Сомнолог назвал эффективный способ справиться с бессонницей без снотворного

Врач рассказал, что бессонница может быть как изолированным последствием заболевания, так и компонентом другого осложнения, например, депрессии. Бессонница имеет множество различных причин, большинство из которых психологические: стрессы, социальная напряженность, условия изоляции и т.д.

Для того, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо начать с малого – ложиться спать в одно и то же время и создать в помещении прохладу (16-18 градусов) и избегать дневного сна.

«А сон так лучше наступает. Температура у человека ночью снижается, это работают биологические часы. Свет нужно свести к минимуму. Телефоны, планшеты и прочие девайсы со светящимися экранами нарушают регуляцию сна»,

подчеркнул Яковлев.

Кроме того, важным фактором является и наличие физических нагрузок и прогулок, поскольку мышечное утомление способствует наступлению сна. Есть необходимо за 3-4 часа до того, как вы пойдете в постель, причем в качестве блюд стоит выбирать что-то легкое – каша или фрукты. Переедать или есть тяжелую калорийную пищу, пить кофе, алкоголь и зеленый чай крайне нежелательно.

Пытаться справиться с недугом самостоятельно можно не более двух недель, чтобы заболевание не переросло в хроническое и не сформировать боязнь не заснуть, которая может стать неврологическим расстройством.

«На это состояние накладывается прием препаратов для сна, которые чреваты формированием зависимости, они перестают действовать. И это все нарастает, как снежный ком. В результате, люди едят горстями снотворное и страдают бессонницей не один год – в такой ситуации уже трудно помочь даже врачам. Важно не допустить этого. Не получилось самим – идите к врачу-сомнологу. У вас максимум – три месяца»,

заключил сомнолог.

Ранее врач Петра Ковалска дала несколько советов по легкому засыпанию и подъему. Специалист порекомендовала не пользоваться постелью ни для каких целей, кроме как для сна и секса.