Как защитить свое сердце: 5 советов кардиолога

Внештатный специалист Минздрава, врач-кардиолог Евгений Шляхто в беседе с «АиФ» перечислил способы защитить сердце от патологий, а также развеял несколько мифов о «профилактических» процедурах для сердечной мышцы.

Давление

В первую очередь врач посоветовал следить за артериальным давлением. Гипертония в последнее время встречается все чаще не только у пожилых, но и у молодых людей. Такое состояние может спровоцировать развитие инфаркта или инсульта, поэтому при появлении симптомов повышенного давления стоит обращаться к специалисту. Нормой считается давление 120 на 80.

Холестерин

Каждый год необходимо сдавать кровь на уровень глюкозы и холестерина. Переизбыток обоих веществ долгое время может не иметь никакой особенной симптоматики. Но именно холестериновые бляшки закупоривают сосуды и мешают кровотоку, а обилие глюкозы в крови делает ее гуще и вызывает резистентность к инсулину.

ЗОЖ

Кардиолог Шляхто посоветовал стараться придерживаться здорового образа жизни. Это правильное питание, отказ от вредных привычек, умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Он настоятельно порекомендовал отказаться от курения. Риск развития болезней сердца и сосудов у курящих людей в 5 раз выше, чем у тех, кто не курит.

Врач добавил, что и спиртное не может улучшить работу сердца, несмотря на мнения о том, что рюмка крепкого напитка или бокал вина на ночь благотворно скажутся на сердечно-сосудистой системе. Специалист напомнил, что безопасных доз спиртного не существует.

Относительно полезным считается красное вино. Речь идет о натуральном качественном напитке, сделанном из сортового винограда. Но польза вина заканчивается там, где начинается увеличение дозировки.

Врачи отмечают, что для получения пользы от бокала красного вина необходимо следить за дозировкой. При умеренном употреблении алкоголя передача стрессовых сигналов в миндалевидное тело снижается. Это сокращает риск развития сердечных заболеваний.

Лишний вес

Ожирение и избыточный вес давно считаются факторами риска для развития болезней сердца и сосудов. Сердцу становится сложнее перекачивать кровь по организму, внутри которого излишнее количество жиров, холестерина и других вредных веществ.

Эксперт по питанию Виктор Тутельян ранее обратил внимание на то, что ожирение и сопутствующие ему заболевания “молодеют” с каждым годом, так как люди злоупотребляют вредной пищей.

Индекс массы тела (ИМТ) должен сохраняться в норме – это около 20-25 кг/кв.м. Индекс можно рассчитать, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Стресс

Наконец, необходимо исключить стресс из вашей жизни. В современном мире сделать это довольно сложно, но именно стресс провоцирует развитие целого спектра заболеваний вплоть до онкологических.

Снизить уровень стресса помогут медитативные практики, прогулки на свежем воздухе, отказ от напитков с обилием кофеина, а также занятия с психотерапевтом.

Новое исследование продемонстрировало пользу раскрашивания для снятия напряжения. Необходимо сосредоточиться только на рисунке и цветах, убирая из головы все лишние мысли. Тогда вы сможете снять стресс и почувствовать легкость.