Недавнее исследование доказало пользу книжек-раскрасок для взрослых при сильном стрессе. Ученые отмечают, что раскрашивание сложных картинок позволяет снизить тревожность и эмоциональное выгорание. Особенно эффективен такой способ будет в сочетании с практиками осознанности.
Это практика уделения пристального внимания тому, что происходит в текущий момент времени. При этом человек не должен выражать никаких мнений, эмоций или отвлекаться на внешние факторы. Сосредоточиться на этой минуте помогают медитативные техники, например, концентрация на дыхании. Самое главное – отключить все мысли в этот момент и слушать только свои легкие и следить за темпом вдохов и выдохов.
То же самое должно происходить и при раскрашивании картинок. Необходимо думать о цвете, рисунке и о том, какой шаг сделать дальше. Посторонние мысли о работе, отношениях или друзьях могут нарушить процесс мысленной медитации.
В научной работе участие приняли 72 добровольца. Их разделили на две группы. Первая получила раскраску и задание практиковать осознанность во время раскрашивания рисунков. В частности, участникам посоветовали расслабить тело, сконцентрироваться на задаче и ощущении цвета, а также дали рекомендации о том, что нужно делать, если мысли начинают уходить от задания.
Вторая группа просто заполняла рисунки цветами, не получив задания по осознанности.
В результате первая группа сообщила, что по окончании рисования чувствовала себя менее тревожной и более сосредоточенной. Вторая группа не отметила никаких подобных ощущений. Ученые сделали вывод, что раскрашивание сложных картинок вкупе с медитацией помогает снять напряжение и снизить уровень тревожности.
Специалисты решили провести еще одно исследование, но на этот раз с использованием обучающих видеороликов по осознанному раскрашиванию. Участников так же разделили на две группы: первой в течение 5 дней показывали видеоуроки, а второй предложили продолжить рабочую неделю в обычном режиме.
Добровольцы из первой группы рассказали, что обучающие материалы перед началом раскрашивания помогли извлечь из процесса максимум пользы, а после завершения задания они чувствовали себя более жизнерадостными, отмечали повышенную концентрацию внимания и отсутствие напряжения.
Специалисты сделали вывод, что раскрашивание – отличный способ снять стресс и почувствовать себя лучше, в особенности, если сочетать этот процесс с осознанностью. Ученые порекомендовали попробовать такой метод. Они посоветовали выбирать более абстрактные рисунки, чтобы в момент рисования мозг не был зациклен на логичности цветов и оттенков и позволял выбирать наиболее приятный цвет для картинки.
Также специалисты порекомендовали понаблюдать за своими мыслями во время раскрашивания. Если вы начнете думать о чем-то постороннем, пробуйте отпустить эти мысли и сосредоточиться на картинке, цветах, движениях рук и самом моменте рисования.
Ученые также отметили, что если раскрашивание – не самое любимое ваше хобби, можно добавлять практики осознанности в любые другие дела и увлечения. Например, в вязание, вышивку и даже такие простые домашние дела, как мытье посуды. Концентрация на одном процессе поможет снять стресс и улучшить внимательность.
