Исключите стресс и забудьте про БАДы: что делать, чтобы укрепить иммунитет

Врач-инфекционист, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова в беседе с «Российской газетой» напомнила, что одна из ключевых задач иммунитета – это защита от всех генетически чужеродных агентов.

«Это не только вирусы, бактерии, простейшие. Это и своевременное распознавание поврежденных клеток организма, которые под действием мутаций трансформировались в онкологические»,

уточнила врач.

Иммунная система позволяет распознавать и разрушать такие клетки. Поэтому иммунитет защищает не только от сезонных инфекций, но и от онкологических и аутоиммунных заболеваний. Однако даже такая мощная защита все равно нуждается в помощи. Провоторова назвала 7 правил для поддержки иммунитета.

БАД не поможет

Популяризация биологически активных добавок к пище и различных иммуномодуляторов привела к тому, что многие люди принимают такие витамины бесконтрольно. Врач Провоторова отмечает, что слова об укреплении иммунитета на этикетках таких препаратов – не более чем рекламный ход, не имеющий ничего общего с действительностью.

«<…> если говорить о поливитаминах и биологически активных добавках, нет достаточной доказательной базы, которая бы показала их эффективность в плане улучшения иммунитета. На самом деле, достаточно правильно питаться»,

считает медик.

Пробиотики и пребиотики

Именно их часто продают в виде БАДов и других витаминных препаратов. Врач объяснила, что под пробиотиками понимаются живые микроорганизмы, состоящие из штаммов лакто- и бифидобактерий – бактерий молочной кислоты. С их помощью активируются иммунокомпетентные клетки кишечника.

Пребиотики – вещества, не всасывающиеся в желудочно-кишечном тракте. Они стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике.

Врач посоветовала искать все эти компоненты в продуктах. Например, пробиотики содержатся в ферментированных продуктах. В их числе натуральный йогурт, кефир, тан, простокваша, айран и другие молочнокислые продукты. Эти компоненты также можно найти в моченых яблоках и квашеной капусте.

Пребиотики содержатся в цельнозерновых продуктах, в некоторых крупах, таких как овсянка, гречка, булгур и перловка, а также в бобовых. Пребиотики могут входить в состав грибов, овощей, фруктов, ягод и салатов.

Добавлять в рацион БАДы, витаминные комплексы и другие добавки можно при условии, если такой тип лечения назначил врач. Бывает, что организму не хватает полезных веществ, добываемых из продуктов. В этом случае нужно его простимулировать и дать возможность получать дополнительные витамины. Однако злоупотреблять такими препаратами и назначать их себе самостоятельно не стоит. Тем более, что у каждого БАДа есть свой курс приема.

Пищевые страхи

Провоторова отметила, что в последнее время популярность также приобретают разнообразные «безлактозные» и «безглютеновые» диеты. Кто-то запустил слух о том, что лактоза и глютен крайне губительны для здоровья. В действительности исключить эти компоненты из рациона рекомендуется только тем людям, которые страдают от аллергии на них. Это целиакия или недостаточность лактазы.

«Вообще, обычному человеку нет необходимости заморачиваться на дополнительные ограничения в рационе»,

уверена врач.

Волшебный витамин

После пандемии коронавируса популярной добавкой стал и витамин D. Его начали скупать в аптеках в виде капель, таблеток, сиропов и прочего. Этот компонент, по словам Провоторовой, действительно важен для организма. Но для всего должна быть мера.

Витамин D может вырабатываться и самостоятельно в организме – через естественный синтез солнечных лучей в коже. Но во многих регионах России солнечных дней не так уж много. Поэтому добавлять в рацион этот витамин необходимо. Причем делать это можно не только с помощью искусственных добавок, но и за счет обычных продуктов, таких как орехи, красная рыба, грибы и фрукты.

Норма сна

Для поддержания иммунной системы необходимо соблюдать и определенный режим сна. В норме это должно быть не менее 7-8 часов каждый день. Если вы спите меньше или больше, стоит нормализовать режим. Тогда вы почувствуете изменения в самочувствии и заметите прилив сил.

Спорт – это жизнь

Для грамотной работы организма необходима и физическая активность. Даже те, кто не любят заниматься спортом, отмечают, что минимальные физические нагрузки дают заряд бодрости и хорошего настроения.

Врач объяснила, что во время активности сердце интенсивнее качает кровь и кислород, которые приливают к внутренним органам и тканям.

«Есть данные, подтверждающие, что длительность течения респираторных вирусных инфекций значительно короче у людей, которые тренируются хотя бы два раза в неделю»,

рассказала специалист.

Стресс

Провоторова заключила, что универсального средства для укрепления иммунитета не существует. Это всегда совокупность факторов. И если мы говорим о здоровом образе жизни и крепком иммунитете, то стресс необходимо исключить или хотя бы нивелировать его за счет расслабляющих практик и положительных эмоций.