Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Но все ли то, что мы принимаем на веру, после очередной проповеди фитоняшек и фитнесс-гуру, стоит на нее принимать?
Может быть, пусть к здоровью начинается не с 10 тысяч шагов, а с менее хайповых, но более полезных актов?
Разобраться в непростом вопросе журналистам помог эксперт – врач-терапевт, диетолог, к.м.н. Ольга Безуглая.
– Истинный ЗОЖ предполагает одну единственную, но глобальную цель – сохранение собственного здоровья и обеспечение долголетия, – рассказала она. – Чтобы дольше сохранить свою красоту и молодость, надо обзавестись определенными привычками.
Правильное питание
Проблемы со здоровьем и лишним весом часто начинаются из-за неправильного питания. Наш организм каждый день должен получать какое-то определенное количество белков, жиров и углеводов.
Поэтому качество продуктов играет решающую роль.
– Вы, конечно, можете и кусок торта съесть, – цитирует эксперта «Фокус». – Можете и мясо с картошкой. Но ведь если выбрать мясо, а гарнир из картошки заменить салатом, то вы и сыты будете значительно дольше, и организм не будет испытывать недостатка в полезных нутриентах. Привычка питаться разнообразно не даст вам переесть или увлечься сладостями. Их не стоит запрещать, но если вы питаетесь сбалансировано, то скоро сами заметите, что потребность в них просто отпала.
Очень важно каждый день съедать по 3 порции овощей и по 2 порции фруктов.
– Просто подружитесь с едой! – призвала Ольга Безугла. – Это значит – найдите для себя ту самую комфортную норму модели питания и структуры меню. Я, например, не считают триумфальным успехом, когда мои подопечные не просто худеют, а когда у них получается стабильно держать нормальный вес и баланс рациона.
Гидрорежим
Обязательно обзаведитесь привычкой пить воду постоянно. В современных гаджетах есть удобные приложения. Они будут напоминать об очередном «стакане воды». Когда вы уже чувствуете жажду, это уже нехорошо – это значит, что ваше тело страдает от обезвоживания.
Самостоятельно вычислить норму воды просто – 30 мл жидкости должны приходится на 1 кг массы тела.
Отрегулируйте свой сон
– Все знают, что очень важно высыпаться, но мало кто на самом деле высыпается с такими рабочими графиками, какие подразумевает жизнь в мегаполисе. Надо признать, что безмятежный сон вдоволь – это роскошь! – рассказала Ольга.
При этом, основным врагом сна является … мобильный телефон:
– Большинство людей, отправляясь спать, обязательно берут гаджет с собой, – пояснила эксперт. – Стремительно меняющиеся картинки, свет от дисплея – все это возбуждает нашу нервную систему. Человек после этого очень долго не может выспаться, потом встает уставшим. Все это потому, что гормоны нужны для нормального функционирования организма. А они синтезируется только в определенное ночное время. Так что … мы настоятельно рекомендуем укладываться в постель не позже 22:00. Маркером является ощущение себя отдохнувшим – это и есть базовый критерий стабилизации сна. Существуют разные нормы и подходы к трактовке необходимого количества сна и соотношения его фаз. Но сначала начните просто регулярно высыпаться.
Физические упражнения
Заниматься в спортзале часами напролет – необязательно. Достаточно просто вести активный образ жизни. Можно кататься и на велосипеде, и совершать утренние пробежки. Хороша будет и йога, и танцы. Самым инертным подойдет … обычная ходьба.
– Меня регулярно спрашивают, лично я к какому виду активности отдают свое предпочтение? – призналась Ольга Безугла. – И я всегда отвечаю – я отдаю предпочтение движению! Очень важно просто двигаться – плавать, ходить, бегать! Можно заниматься балетом или просто подниматься по лестнице. Можно выбрать абсолютно любой вид активности. Важно – просто двигаться. Именно движение – вот настоящее лекарство! И если «принимать» его регулярно, можно снизить риск появления большинства заболеваний.
Никаких дефицитов!
– Вы должны сделать ваше меню разнообразным, но с различаемым акцентом на сезонность, – пояснила эксперт. – Так вы сможете получать достаточное количество макро- и микронутриентов, которые нужны для вашего здоровья.
Получается, в эффективном ЗОЖ ничего сверхъестественного нет, надо просто выработать нужные привычки – они повысят качество вашей жизни.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что популярная диета может привести к развитию болезни Альцгеймера.
