Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
В беседе с «АиФ» он в первую очередь обратил внимание на количество соли в рационе. Натрий задерживает жидкость в организме, в результате чего растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Врач порекомендовал исключить из рациона снеки и любые пересоленые продукты. Протасов напомнил, что натрий содержится не только в чипсах, но и в соевом соусе, беконе, попкорне, бульонных кубиках и даже в хлебе.
Стоит снизить и количество сахара. Сладости, сладкая выпечка, готовые завтраки и любые обработанные продукты содержат слишком много искусственной глюкозы. Самый полезный сахар содержится во фруктах – его называют фруктозой. Протасов подчеркнул, что нужно сократить именно количество искусственных продуктов.
В ежедневное меню необходимо добавить продукты с высоким содержанием калия, так как этот компонент нормализует артериальное давление. Источники калия – это фасоль, орехи, шпинат, капуста, горох, финики и бананы. Важно помнить, что при термической обработке количество калия в продукте снижается.
Еще один полезный элемент для сердца – магний. Он регулирует синтез белка в организме, нормализует давление и ритм сердца. Источниками магния являются шпинат, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты и различные семена.
Наконец, врач порекомендовал отказаться от курения и алкоголя. В распорядок дня кардиолог порекомендовал добавить прогулки на свежем воздухе и другие физические нагрузки. Также специалисты рекомендуют меньше нервничать и волноваться, чтобы сохранить сердце в тонусе. Даже телефонные звонки могут негативно повлиять на работу кровеносной системы.
О других полезных привычках, которые помогут сохранить сердце здоровым, ранее рассказал внештатный специалист Минздрава, врач-кардиолог Евгений Шляхто.
