Как повысить поступление магния и цинка в организм

Есть еще один микроэлемент, который, в том числе помогает бороться со стрессом — магний, пишет Pravda.

Эксперты рассказали, как повысить поступление цинка и магния в организм. Они посоветовали употреблять в пищу мюсли из овсяных хлопьев, пшеничных отрубей, амаранта, а также семечки и орехи, которые богаты этими микроэлементами. Еще нужно есть бананы, ягоды, йогурт и молоко.

Не стоит пренебрегать овощами, однако их нужно тушить или готовить на пару, чтобы сохранить минералы и, прежде всего, магний.

Если собрались есть бобовые, то не забывайте замачивать их перед варкой. Это позволит вам получить больше минералов.

Также можно попробовать разнообразить домашнюю выпечку: для этого необходимо использовать настоящее какао или мак.

Если захотели шоколада, то в пищу разрешается употреблять только горький, в котором содержится минимум 70% какао.

В любые салаты надо добавлять семена подсолнечника или тыквы.

В качестве перекуса нужно отказаться от сладкого и отдавать предпочтение орехам. Лучше всего для этих целей подходят кешью и пекан. Также можно есть сушеные бананы.

Эксперты советуют, употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов: рис, булгур, цельнозерновой хлеб и др.

К тому же нельзя забывать о зеленых листовых овощах, таких как руккола и мангольд, чтобы организм получал достаточное количество цинка и магния.

Ранее врачи назвали самый опасный продукт для сосудов.