Для того, чтобы лучше спать, необходимо включить в рацион черешню, красные сорта винограда, яйца, вишню и миндаль.
Дело в том, что красный виноград содержит мелатонин – гормон сна, который способствует регуляции циркадного ритма. Кроме того, он помогает справиться с лишним весом и препятствует гипертонии.
Миндаль содержит большое количество магния и калия – необходимых веществ для поддержания нервной системы, головного мозга. Кроме того, он помогает справляться с ночными судорогами.
Яйца, как и многие другие белковые продукты, содержат триптофан – аминокислоту, который в процессе переработки в организме превратится в серотонин, а после – в мелатонин и холин, который гармонизирует работу нервной системы.
«От бессонницы надо избавляться, с ней надо работать. Потому что затяжная бессонница – это депрессия, которая вредна для мозга»,
подчеркнул Гинзбург.
Кроме того, чтобы хорошо засыпать и высыпаться, необходимо соблюдать «экологию сна» – она включает в себя вечернюю прогулку, нормализацию питания, создание комфортных условий в спальном месте (чистота, прохлада), удобную одежду и тишину.
Ранее психолог Коротина-Гессе заявила, что бессонница может быть одним из симптомов депрессии, поэтому при нарушении сна необходимо обратиться к психиатру, чтобы исключить это заболевание.
