Названы 5 способов справиться с тревогой перед сном

«За внимание у нас отвечает передняя часть поясной извилины — это область между полушариями. И у тревожных людей активность этой части мозга увеличена»,

рассказала она.

Эксперт подчеркнула, что каждый «переваривает» гнетущее состояние по-своему, что связано, в первую очередь, с индивидуальными особенностями человека.

Одним из способов борьбы с тревогой и стрессом – подавление. Если научиться самоубеждению, то жить станет гораздо проще, уверена Белявская. С помощью программирования себя на хорошее или плохое, можно добиться весьма хороших результатов.

Вторым способом является руминация – регулярное прокручивание определенных воспоминаний в голове. Например, человек может думать о том, какого мнения о нем окружающие. В таких случаях нужно подключать дыхательные практики и стараться перейти на медленное и глубокое дыхание. Это поможет снизить напряжение и нервозность.

Кроме того, одной из лучших техник для быстрого успокоения является медитация. За пять минут до сна следует найти тихое и укромное место в доме, закрыть глаза и отпустить поток мыслей, перестав их контролировать.

Кроме того, психолог посоветовала проветривать комнату, пить чай с ромашкой или мятой и ходить на прогулки и отказаться от гаджетов перед сном.

Ранее LIVE24 перечислило другие способы борьбы со стрессом. В частности, эксперты порекомендовали бороться с тревожным состоянием с помощью рутины и спорта.