Встать со сранья: как превратиться из совы в жаворонка

 – 70 % приходится на факторы окружающей среды, – цитирует ее агентство «Прайм». –  Поэтому только 10 % людей на планете или так называемые «совы», или – «жаворонки».  

По словам эксперта, все остальные 90 % обладают хронотипом «голуби». Это значит, что они могут приспособиться к любому режиму – все будет зависеть от окружающих условий. Так что перестроить свой режим сна и бодрствования возможно.

– Те, кто хотят перестроиться, должны запастись терпением, – рассказала эксперт. – Рекомендации нужно соблюдать каждый день – не меньше 3-х недель. Именно столько времени и потребуется для того, чтобы создать новые нейронные связи и получить новую привычку.

Для того, чтобы перестроить режим дня врач советует:

строго соблюдать режим, не делая поблажек даже в выходные;

завтракать после пробуждения сразу, обедать в одно и то же время, до 19:00 – ужинать;

не пить кофе и прочие бодрящие напитки после 15:00;

полностью отказаться от алкоголя;

за 2-3 часа до отхода ко сну лучше ничего не есть;

физическую активность лучше всего перенести на утренние часы.

После пробуждения нужно включить свет и встать:

– Нежиться в кровати нельзя ни одной минуты, – предупредила врач. – Для уменьшения стресса надо почаще менять мелодии звонка, чтобы они не успевали надоедать.

Эксперт также советует запланировать какую-то определенную активность сразу после пробуждения – сделать небольшую зарядку, уборку дома или вымыть посуду.

– Это поможет вам не только проснуться, но и почувствовать себя продуктивным с самого утра, – рассказала специалист.

Ко сну тоже надо готовиться правильно – проветрить комнату, после чего принять теплый душ или ванну с аромамаслами с успокаивающим действием. Одежду на утро надо приготовить с вечера.

В спальне должно быть очень темно. Поэтому пользоваться в ней ночниками не стоит. Отложить смартфон и выключить телевизор нужно хотя бы за час до сна.

– Перераспределите свои дела в ежедневнике с учетом нового режима, – заключила Веселова. – Самое главное — просто верить в себя. И радоваться новой жизни в обновленном графике!

Что касается сновидений, то это – отдельная тема. Правда, специалисты уже нашли объяснения и тому, почему некоторые из нас видят ночные кошмары.