Ученые назвали лучшее время суток для занятия спортом

Неудивительно, что, когда вы идете на работу утром, то видите одних и тех же людей, бегающих по тротуару, и одних и тех же людей, занимающихся на тренажерах по вечерам. Однако если вы прежде никогда не задумывались над выбором времени для физических упражнений, наука, вероятно, заставит вас под другим углом посмотреть на то, в какое время дня лучше всего занимаетесь спортом. Результаты нового исследования гласят, что вечерние занятия спортом могут оказаться более эффективны для улучшения метаболического здоровья по сравнению с утренними, пишет Men’s Health.

Во время исследования, проведенного учеными Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп (Mary MacKillop Institute for Health Research) при Австралийском католическом университете в Фицрое, специалисты проанализировали показатели мужчин, которые имели лишний вес и придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Было установлено, что тем мужчинам, которые тренировались по вечерам, занятия спортом приносили больше пользы, помогая смягчать нежелательные эффекты их жирной диеты. При этом в ходе исследования ученые не анализировали данные тех, кто не страдает от лишнего веса, и не проверяли, какое воздействие на их здоровье оказывали тренировки утром и вечером.

Не стоит забывать про молекулярные часы, координирующие биологические системы, заставляя содержание сахара в крови повышаться и понижаться в разное время суток. К тому же они контролируют чувство голода, скорость сердцебиения, а также температуру тела, сон, экспрессию генов и многие другие процессы. Хотя точный механизм работы этих часов пока не изучен до конца, ученые считают, что они играют важную роль, когда речь заходит о сигналах, которые поступают внутрь организма человека извне.

Однако вердикт относительно того, в какое время суток лучше всего тренироваться, остается неокончательным. Согласно результатам ряда исследований, утренние тренировки — до завтрака — лучше сжигают жир, но другие исследования показывают, что тренировки по утрам на самом деле нарушают механизм контроля уровня сахара в крови, а вот более поздние тренировки позволяют сгладить резкие подъемы уровня сахара, то есть они улучшают метаболическое здоровье. Вероятно, проблема заключается в контролируемом характере экспериментов, так как большинство из них сконцентрированы на одном типе тренировок и не учитывают рацион питания человека.

В своем исследовании ученые хотели контролировать не только время тренировок, но и рацион питания добровольцев. Так, 24 мужчины, которые преимущественно вели сидячий образ жизни и имели лишний вес, прошли проверку на уровень аэробных способностей, холестерина, сахара в крови и прочие показатели здоровья. Ученые также оценили их пищевые привычки. Все участники исследования должны были соблюдать определенную диету, в которой содержание жира составляло 65%. Специалисты планировали оценить то, как тренировки в разное время суток влияют на липидный обмен.

Добровольцы были поделены на три группы. Первая группа занималась спортом в 06:30, вторая — в 18:30, а третья группа продолжала вести привычный образ жизни. Физические упражнения для утренней и вечерней группы были одинаковыми и включали в себя интенсивные интервальные тренировки на велотренажерах.

Результаты проведенного исследования помогли понять, что из-за диеты с высоким содержанием жиров уровень холестерина у добровольцев рос и что утренние тренировки не помогали сгладить последствия такой диеты — показатели утренней группы в итоге не отличались от показателей третьей группы, участники которой вели малоподвижный образ жизни. При этом вечерние тренировки уменьшали негативное воздействие жирной диеты: уровень холестерина в крови у участников этой группы начал снижаться после 5-й тренировки.

Хотя такое открытие действительно очень любопытное, ученые призывают не забывать о том, что любая тренировка лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека — независимо от того, в какое время вы решили потренироваться.

Ранее ученые заявили, что алкогольные напитки могут ухудшить физическую форму и привести к трагедии. По их словам, алкоголь увеличивает риск получения спортивных травм, а также снижает способность к координации и реакции. Кроме того, спиртное препятствует регенерации мышечной ткани.