The Mirror: как побороть бессонницу всего за 5 минут

“Есть одна ирландская поговорка: здоровый смех и долгий сон – лучшие лекарства. Нам жизненно необходим сон. Он позволяет телу и разуму перезаряжаться, освежает и даёт силы. Здоровый сон также помогает организму оставаться в тонусе и предупреждает болезни, в то время как недостаток сна не позволяет мозгу правильно функционировать, снижает концентрацию и ухудшает память”,

заявил Бонд.

Чтобы как можно быстрее, необходимо следующее:

• Присядьте и медленно лягте на кровать, позволяя себе почувствовать облегчение от расслабления каждой мышцы.
• Начните с лица: напрягите мышцы лица, затем медленно расслабьте их.
• Опустите плечи, не напрягая их.
• Выдохните воздух и расслабьте грудную клетку, а также бедра, ноги и икры.
• Постарайтесь выбросить из головы все лишние мысли, представьте что-то спокойное и умиротворяющее. Например, как вы сидите на балконе и смотрите на спокойное море или как вы плывете на спине по реке или любую другую ситуацию, которая подходит именно вам. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не сможете уснуть.

Помимо этого простого алгоритма, не стоит забывать и о других методиках, которые могут помочь справиться с бессонницей. Так, эксперт рекомендует поддерживать прохладную температуру в спальне, включать в свою жизнь спорт или физические упражнения, прогулки, а также расслабляющие ритуалы, например, принятие теплой ванны с ароматическими маслами, прослушивание аудиокниги и т.д.

Ранее ученые заявили, что эффективным средством против бессонницы являются секс и мастурбация. Всё дело в том, что после получения оргазма   уровень окситоцина и пролактина в организме человека повышается, а уровень кортизола, наоборот, падает.