Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Все дело в том, что даже после подъема с кровати в организме продолжает вырабатываться гормон сна. Снизить его уровень можно с помощью света, рассказала врач невролог-сомнолог Елена Царева.
В эфире радио Sputnik специалист посоветовала искать как можно больше источников света в первые 90 минут с момента пробуждения. Самым эффективным считается свет белого и голубого спектра. Такое освещение мгновенно подавит выработку мелатонина в организме и уменьшит сонливость.
Примечательно, что именно такой свет излучает экран смартфона, в который многие заглядывают почти сразу после того, как открыли глаза утром. Перед сном пользоваться гаджетами не стоит именно потому, что свет от них мешает выработке «сонного» гормона. Однако с утра синее свечение от экрана – то, что нужно, чтобы быстрее взбодриться.
«Скроллинг надо использовать во благо утром, а не во вред вечером. В разное время одни и те же факторы работают по-разному»,
заключила врач.
А вот во время засыпания уровень света в комнате нужно максимально снизить. В противном случае вы не только не сможете уснуть, но и качество сна будет низким, а значит, пробуждение станет еще тяжелее.
Быстро заснуть мешает не только экран телефона, но и тревожные мысли. Размышления о вечном часами не дают уснуть многим людям ночью, особенно при повышенном уровне тревожности. Научный сотрудник Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса Александр Свитман в своем исследовании выяснил, как избавиться от тревожных мыслей перед сном.
