Сомнолог Кудинов рассказал, как побороть бессонницу в пожилом возрасте

Врач-сомнолог Павел Кудинов пояснил, что бессонница целится на два вида: нарушение процесса засыпания и нарушение поддержания сна. В первом случае трудно заснуть, а во втором – можно проснуться среди ночи и больше так и не уснуть.

В беседе с «Пятым каналом» специалист объяснил, что бессонница чаще всего связана с тревогами или депрессивными расстройствами. Если мы говорим о проблемах со сном у пожилых людей, то в этом случае причина может заключаться в другом.

«Человек всю жизнь работал — он мало спал, много работал, рано приходилось просыпаться, чтобы идти на работу, и тут наступает пенсия. Человек радостно пытается выспаться. К сожалению, впрок выспаться невозможно, поэтому, когда он ложится чуть раньше и встает чуть позже, теперь ему не нужно на работу, он спит больше, он спит дольше, чем спал, когда он был молодым», 

пояснил Кудинов.

Сомнолог подчеркнул, что продолжительность сна каждого человека запрограммирована на генетическом уровне. Если вместо привычных 8 часов спать 6 и наоборот, качество отдыха сильно падает. В среднем человеку нужно спать от 7 до 9 часов, но в некоторых случаях для ощущения бодрости кому-то необходимо меньше или больше времени.

В момент, когда мы начинаем переделывать свой привычный график сна, начинаются внезапные ночные пробуждения, или появляются трудности с засыпанием даже в самый поздний час.

«Один, два, три раза за ночь человек проснулся на одну, две, три минуты. Может быть, сходил в туалет. Но процесс сна мы не помним, а вот момент пробуждения запоминаем»,

добавил врач.

Получается, что если проснуться один раз за ночь, мозг этого практически не ощутит. А когда человек встает по три и более раз за одну ночь, может появиться ощущение, будто он совсем не спал. Сомнолог порекомендовал не пытаться изменить свой привычный режим, а спать столько же, сколько и всегда, если того требует организм. Мгновенно принимать снотворные препараты не стоит, так как они могут лишь усугубить состояние пациента, а не вылечить его.

Чтобы нормализовать сон Кудинов порекомендовал придерживаться 6-8 часового сна и исключить дневной перерыв на отдых. Вместо этого лучше выходить на прогулки на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, но в меру своих сил.

Если заснуть ночью не получается, можно включить ночной свет и заняться какой-либо активностью. Главное – не лежать в кровати, если сон никак не приходит. Переворачивание с одного бока на другой только сильнее ухудшит ваше самочувствие.

«Таким образом, сокращаем время продолжительности сна, избавляемся от дневного сна, увеличиваем двигательную активность, в принципе, жизненную свою активность, и в подавляющем большинстве случаев бессонница уйдет», 

заключил сомнолог.

В очень редких случаях обычная бессонница может привести к летальному исходу. К такому выводу пришел итальянский врач Иньяцио Ройтер, заметив странную закономерность в семье своей супруги. Лекарства от такой фатальной бессонницы по-прежнему нет. Но современной медицине удалось подробнее изучить это явление.