Сезонная депрессия: причины и способы борьбы

У кого-то такие симптомы быстро проходят, однако каждый третий человек в мире испытывает эти чувства на протяжении всех осенних и зимних месяцев. Психологи утверждают, что не стоит игнорировать подобное состояние, ведь оно является признаком одной из разновидностей депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство.

Степень тяжести симптомов может варьироваться от индивидуальных личностных характеристик, однако чаще основными признаками являются:

• Ухудшение настроения;
• Утрату интереса от всего, что ранее радовало и приносило удовольствие;
• Изменение аппетита (как правило, повышение);
• Изменение режима сна (как правило, потребность в нём возрастает);
• Снижение самооценки.

На данный момент учёные не пришли к единому выводу по поводу причин САР. Ряд исследователей уверены, что данное расстройство является следствием нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, который регулирует такие биологические процессы как настроение, сон и аппетит) или чрезмерной выработки мелатонина (гормона, который управляет циклом сна и бодрствования и продуцируется эпифизом).

Некоторые полагают, что причиной может стать также сбой внутреннего биоритма, регулирующего процессы сна и бодрствования, пишет The Conversation.

Особенностью САР является то, что большая часть симптомов начинает исчезать с наступлением весны. Однако это отнюдь не означает, что в зимний период их состояние обречено быть в упадке.

Методами лечения САР являются, в первую очередь, курс психотерапии и приём медикаментов. Кроме того, некоторые психиатры рекомендуют и когнитивно-поведенческую терапию, которая направлена на борьбу с тревожностью и изменение поведения.

Данная методика даёт более высокие результаты, чем светотераприя, которая также является методикой лечения САР и предполагает ежедневное сидение под очень яркой лампой и долгие прогулки в светлое время суток. Однако эксперты отмечают, что если совместить этот способ с антидепрессантами, то результат будет достаточно высок.

В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит поведенческая активация, которая должна побуждать человека к приятным для него занятиям (например, возобновление старого хобби).

Тем не менее, справиться с САР на лёгкой стадии можно попробовать и самостоятельно. Для этого необходимо больше времени проводить на улице в светлое время суток, а также сменить рацион и наладить режим.

Огромную роль в лечении и профилактике САР играет и физическая активность. Так, ежедневная зарядка с незамысловатыми упражнениями или регулярные походы в спортзал, на йогу значительно повысят тонус и дадут вам заряд бодрости.

Данный способ эффективен как с точки зрения психологии, так и с точки зрения физиологии, поскольку, во-первых, отвлекает от навязчивых мыслей и плохого настроения, во-вторых, повышает уровень эндорфина и кортизола.

Тем не менее, не стоит прибегать к самолечению и пренебрегать своим состоянием. Не бойтесь обращаться к психологам и психотерапевтом, особенно если чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, которое с каждым днём только ухудшается.

Ранее психолог Огарева рассказала о том, что многие люди не обращают внимание на депрессию, из-за чего она перетекает на тяжелые стадии. Кроме того, некоторые переносят данное заболевание с улыбкой, при этом едва перебарывая суицидальные мысли. По мнению эксперта, низкая психологическая культура населения ведёт к тому, что депрессии и другие психические расстройства становятся всё более распространёнными на территории нашей страны.