20 ноября, 2021, 11:17
Обновлено 11:17

Сезонная депрессия: причины и способы борьбы

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская
Сезонная депрессия: причины и способы борьбы
© Pexels
Сезонная депрессия: причины и способы борьбы
© Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

С наступлением первых холодов и сокращением светового дня многие люди чувствуют себя менее энергичными. Ухудшается настроение, понижается работоспособность, появляется хроническая усталость и даже раздражительность.

У кого-то такие симптомы быстро проходят, однако каждый третий человек в мире испытывает эти чувства на протяжении всех осенних и зимних месяцев. Психологи утверждают, что не стоит игнорировать подобное состояние, ведь оно является признаком одной из разновидностей депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство.

Степень тяжести симптомов может варьироваться от индивидуальных личностных характеристик, однако чаще основными признаками являются:

  • Ухудшение настроения;
  • Утрату интереса от всего, что ранее радовало и приносило удовольствие;
  • Изменение аппетита (как правило, повышение);
  • Изменение режима сна (как правило, потребность в нём возрастает);
  • Снижение самооценки.

На данный момент учёные не пришли к единому выводу по поводу причин САР. Ряд исследователей уверены, что данное расстройство является следствием нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, который регулирует такие биологические процессы как настроение, сон и аппетит) или чрезмерной выработки мелатонина (гормона, который управляет циклом сна и бодрствования и продуцируется эпифизом).

Некоторые полагают, что причиной может стать также сбой внутреннего биоритма, регулирующего процессы сна и бодрствования, пишет The Conversation.

Особенностью САР является то, что большая часть симптомов начинает исчезать с наступлением весны. Однако это отнюдь не означает, что в зимний период их состояние обречено быть в упадке.

Методами лечения САР являются, в первую очередь, курс психотерапии и приём медикаментов. Кроме того, некоторые психиатры рекомендуют и когнитивно-поведенческую терапию, которая направлена на борьбу с тревожностью и изменение поведения.

Данная методика даёт более высокие результаты, чем светотераприя, которая также является методикой лечения САР и предполагает ежедневное сидение под очень яркой лампой и долгие прогулки в светлое время суток. Однако эксперты отмечают, что если совместить этот способ с антидепрессантами, то результат будет достаточно высок.

В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит поведенческая активация, которая должна побуждать человека к приятным для него занятиям (например, возобновление старого хобби).

Тем не менее, справиться с САР на лёгкой стадии можно попробовать и самостоятельно. Для этого необходимо больше времени проводить на улице в светлое время суток, а также сменить рацион и наладить режим.

Огромную роль в лечении и профилактике САР играет и физическая активность. Так, ежедневная зарядка с незамысловатыми упражнениями или регулярные походы в спортзал, на йогу значительно повысят тонус и дадут вам заряд бодрости.

Данный способ эффективен как с точки зрения психологии, так и с точки зрения физиологии, поскольку, во-первых, отвлекает от навязчивых мыслей и плохого настроения, во-вторых, повышает уровень эндорфина и кортизола.

Тем не менее, не стоит прибегать к самолечению и пренебрегать своим состоянием. Не бойтесь обращаться к психологам и психотерапевтом, особенно если чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, которое с каждым днём только ухудшается.

Ранее психолог Огарева рассказала о том, что многие люди не обращают внимание на депрессию, из-за чего она перетекает на тяжелые стадии. Кроме того, некоторые переносят данное заболевание с улыбкой, при этом едва перебарывая суицидальные мысли. По мнению эксперта, низкая психологическая культура населения ведёт к тому, что депрессии и другие психические расстройства становятся всё более распространёнными на территории нашей страны.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх