Sabah: семичасовой сон каждую ночь может вас спасти

Разной  возрастной группе необходимо разное количество сна для того, чтобы восстановить организм.  Но есть и идеальный вариант, которого нужно придерживаться всем – в рамках здорового образа жизни. Тем не менее, это пока еще не все. По словам автора, кроме продолжительности сна необходимо выработать особые «навыки хорошего сна».

Как сообщает издание – сделать это не так уж и сложно. Людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать не меньше семи часов каждую ночь. Иначе – в долгосрочной перспективе – могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем – ожирение, депрессия, болезни сердца, инсульт, и даже сахарный диабет.

Все зависит от возраста

Младенцам в возрасте от нуля до 3-х месяцев нужно от 14 до 17 часов сна в сутки. Для детей от 4-х до 12 месяцев считается достаточным сон на протяжении 12-16 часов вместе с дневным сном. Для годовалых деток достаточно 11-14 часов сна, для малышей в возрасте 3-5 лет — 10-13 часов. Детям из группы от 6 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов сна.

Подросткам от 13 до 18 лет нужно по восемь-десять часов сна. От 18 до 60 лет – то есть, взрослым, нужно не меньше 7 часов сна. Если же вы думаете, что семичасовой сон даст  вам возможности отдохнуть, к этому времени вы можете добавить больше одного-двух часов.

Для возрастной группы старше 60 лет оптимальная продолжительность сна -7-9 часов.

– Поэтому, если вы нормально спите каждую ночь, вы – на правильном пути, – пишет обозреватель. – Если нет, готовьтесь к проблемам со здоровьем. Также дефицит сна неизбежно повышает риск несчастных случаев, провоцирует усиление боли и нарушение функции иммунной системы, а также – работоспособности и рассеянности.

Привычки хорошего сна

Чтобы легче было засыпать, послушайте перед сном какую-то успокаивающую музыку или же просто почитайте книгу.

– Сделайте так, чтобы в вашей спальне было максимально тихо, уютно и просто темно, – пишет журналист. – Возьмите за привычку регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Делайте в течении дня физические упражнения и старайтесь избегать стресса, а также удалите все  технические устройства из спальни.

Автор добавила, что если вы пробуждаетесь среди ночи 1-2 раза в месяц, это вряд ли будет иметь какое-то решающее значение.

– Но если подобное происходит почти каждую ночь, на это ни в коем случае не стоит закрывать глаза, – заключила автор. – Все это делает ночной отдых бесполезным.

Для того, чтобы легче уснуть, нужно за 1-2 часа до сна отодвинуть в сторону все электронные приспособления и телефоны.

Синий свет, который изучают такие устройства, как телефоны и компьютеры, способствуют улучшению качества вашего внимания в дневное время, но перед сном подобная стимуляция просто ни к чему.

По данным исследований, использование электронных устройств перед сном повышает продолжительность засыпания, укорачивает длительность фазы быстрого сна и выступает в качестве причины усталости при пробуждении на следующее утро.

Наш отечественный сомнолог Максим Новиков согласен с турецким автором. Он раскрыл еще более шокирующие последствия постоянного сна со смартфоном.