• 31 октября, 2021, 18:07
    Обновлено 18:07

Sabah: семичасовой сон каждую ночь может вас спасти

Мария Чумак
Мария Чумак
Sabah: семичасовой сон каждую ночь может вас спасти
Фото: pexels.com
Sabah: семичасовой сон каждую ночь может вас спасти
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Обозреватель Халит Еребакан (Halit Yerebakan) из популярного турецкого издания Sabah уверена -Режим сна является главным фактором, который влияет на здоровье.

Разной  возрастной группе необходимо разное количество сна для того, чтобы восстановить организм.  Но есть и идеальный вариант, которого нужно придерживаться всем — в рамках здорового образа жизни. Тем не менее, это пока еще не все. По словам автора, кроме продолжительности сна необходимо выработать особые «навыки хорошего сна».

Как сообщает издание – сделать это не так уж и сложно. Людям в возрасте от 18 до 60 лет нужно спать не меньше семи часов каждую ночь. Иначе — в долгосрочной перспективе — могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем — ожирение, депрессия, болезни сердца, инсульт, и даже сахарный диабет.

Все зависит от возраста

Младенцам в возрасте от нуля до 3-х месяцев нужно от 14 до 17 часов сна в сутки. Для детей от 4-х до 12 месяцев считается достаточным сон на протяжении 12-16 часов вместе с дневным сном. Для годовалых деток достаточно 11-14 часов сна, для малышей в возрасте 3-5 лет — 10-13 часов. Детям из группы от 6 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов сна.

Подросткам от 13 до 18 лет нужно по восемь-десять часов сна. От 18 до 60 лет – то есть, взрослым, нужно не меньше 7 часов сна. Если же вы думаете, что семичасовой сон даст  вам возможности отдохнуть, к этому времени вы можете добавить больше одного-двух часов.

Для возрастной группы старше 60 лет оптимальная продолжительность сна -7-9 часов.

— Поэтому, если вы нормально спите каждую ночь, вы – на правильном пути, — пишет обозреватель. – Если нет, готовьтесь к проблемам со здоровьем. Также дефицит сна неизбежно повышает риск несчастных случаев, провоцирует усиление боли и нарушение функции иммунной системы, а также – работоспособности и рассеянности.

Привычки хорошего сна

Чтобы легче было засыпать, послушайте перед сном какую-то успокаивающую музыку или же просто почитайте книгу.

— Сделайте так, чтобы в вашей спальне было максимально тихо, уютно и просто темно, — пишет журналист. — Возьмите за привычку регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Делайте в течении дня физические упражнения и старайтесь избегать стресса, а также удалите все  технические устройства из спальни.

Автор добавила, что если вы пробуждаетесь среди ночи 1-2 раза в месяц, это вряд ли будет иметь какое-то решающее значение.

— Но если подобное происходит почти каждую ночь, на это ни в коем случае не стоит закрывать глаза, — заключила автор. – Все это делает ночной отдых бесполезным.

Для того, чтобы легче уснуть, нужно за 1-2 часа до сна отодвинуть в сторону все электронные приспособления и телефоны.

Синий свет, который изучают такие устройства, как телефоны и компьютеры, способствуют улучшению качества вашего внимания в дневное время, но перед сном подобная стимуляция просто ни к чему.

По данным исследований, использование электронных устройств перед сном повышает продолжительность засыпания, укорачивает длительность фазы быстрого сна и выступает в качестве причины усталости при пробуждении на следующее утро.

Наш отечественный сомнолог Максим Новиков согласен с турецким автором. Он раскрыл еще более шокирующие последствия постоянного сна со смартфоном.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх