С чем связаны трудности пробуждения по утрам

Врачи рекомендуют ложиться в промежуток между 22 и 23 часами. Однако некоторые люди этим рекомендациям не следуют и идут в постель намного позже. Такой тип людей принято называть совами – те, кто долго не спят ночью и трудно встают рано утром. Жаворонки наоборот быстро засыпают рано и могут хорошо чувствовать себя даже в 7 часов утра.

Несмотря на общие рекомендации к норме сна для каждого человека эта норма индивидуальна. Циклы сна в человеческом организме контролирует циркадный ритм. Он также отвечает за взаимодействие основных человеческих органов – мозга, сердца и легких. И у каждого этот ритм может различаться.

Современный образ жизни во многом повлиял на распорядок сна человека. Если учесть, что одна треть населения страны – совы, то их распорядок дня должен начинаться с 9 часов утра. До этого времени с 1 часа ночи им нужно спать. При этом к 9:30 уже нужно быть на рабочем месте вплоть до 18:30 вечера с перерывом на обед. И отбой снова в час ночи.

Такое явление называется социальной сменой часовых поясов. Особенно часто ее чувствуют совы, которые привыкли к позднему засыпанию. Если нарушение циркадного ритма происходит систематически, его последствия проявятся позднее.

Так, например, каждый час разницы между естественным циркадным циклом и дневным увеличивает риск ожирения на 33%. Вместе с этим растет и вероятность развития гипертонии, сахарного диабета и даже апноэ. Нехватка сна часто сопрягается с депрессивными расстройствами. Чем меньше качественного отдыха получает человек, тем уязвимее его психика.

Тем не менее определенный ритм сна может войти в привычку. Если регулярно засыпать и просыпаться в одно и то же время, контролировать уровень влажности и освещения в комнате, правильно просыпаться по утрам и есть здоровый завтрак, утро не покажется таким невыносимым.

Ранее специалисты Американского колледжа кардиологов и Всемирного конгресса кардиологов определили полезные привычки, которые помогут улучшить качество сна.