Если вы спите меньше 8 часов в сутки, то уровень висцерального жира в организме может повыситься

Висцеральный жир прячется глубоко в брюшной полости и может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, начиная с сахарного диабета и заканчивая болезнями сердца. Нездоровое питание приводит к накоплению висцерального жира, но, согласно проведенным исследованиям, диета является не единственным фактором риска.

Ни для кого не секрет, что правильная гигиена сна является краеугольным камнем здорового образа жизни. Вызывает тревогу тот факт, что проблемы со сном у людей возникают с тех пор, как пандемия коронавируса погрузила мир в хаос.

Однако ученые говорят, что недостаток сна может увеличить риск различных заболеваний, таких как сердечные приступы или деменция.

Теперь новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, предполагает, что недосып может сделать вас более склонным к висцеральному жиру.

В отличие от подкожного жира, висцеральный нельзя зажать между пальцами. Этот тип жира на животе накапливается вокруг туловища и окружает некоторые из ваших жизненно важных органов, способствуя формированию так называемого пивного живота.

Изучив данные более чем 5 тысяч взрослых из двух раундов Национального исследования здоровья и питания США в 2011 и 2013 годах, международная исследовательская группа попросила участников оценить свой сон от 1 до 12 часов.

В исследовании приняли участие как мужчины, так и женщины в возрасте от 18 до 59 лет. Используя рентгеновские снимки, ученые подсчитали региональный процент жира в организме людей. Среднее количество сна среди испытуемых было немногим меньше 7 часов.

Результаты исследования показали, что уменьшение сна всего на один час, а рекомендуемая норма составляет 7-8 часов, связано с общим увеличением массы висцерального жира примерно на 12 граммов.

Исследователи также выяснили, что польза от продолжительности сна стабилизировалась на уровне 8 часов.

Одна из причин, которая может объяснить связь между недосыпанием и уровнем висцерального жира, заключается в том, что недостаток сна приводит к аномальной регуляции активности в различных частях мозга, влияющих на центр вознаграждения, сон и аппетит.

Считается, что дефицит сна вызывает снижение уровня лептина – гормона, уменьшающего аппетит, а также повышение уровня грелина – гормона, который сигнализирует мозгу, что пора есть.

Это также приводит к тому, что система, которая влияет на потребление пищи и режим сна, выходит из строя.

Еще недостаток сна может вызвать резистентность к инсулину, которую многие ученые связывают с высоким содержанием висцерального жира.

По их словам, исследование дополняет данные, свидетельствующие о заметной связи между недосыпанием и увеличением веса, что может быть клинически значимым, поскольку висцеральное ожирение связано с метаболическими проблемами, такими как резистентность к инсулину, сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

К сожалению, висцеральный жир может увеличить риск серьезных нарушений обмена веществ, включая высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина в крови, резистентность к инсулину и многое другое.

Хорошей новостью является тот факт, что здоровая диета, богатая клетчаткой и белком, а также регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от висцерального жира.

Ранее эксперты назвали специи, которые сжигают висцеральный жир за несколько недель.