Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Специалисты проанализировали данные о более чем 170 тыс человек. Они оценили 5 факторов, влияющих на качество сна. Среди них отмечаются:
- Продолжительность сна от 7 до 8 часов в сутки;
- Редкие трудности с засыпанием (не чаще двух раз в неделю);
- Редкие проблемы со сном (не чаще двух раз в неделю);
- Отказ от снотворного;
- Хорошее самочувствие после пробуждения хотя бы 5 дней в неделю.
Второй и третий факторы связаны между собой. Трудности с засыпанием подразумевают необходимость в длительном периоде времени, чтобы заснуть. А проблемы с самим сном включают в себя просыпания среди ночи, ночные кошмары, беспокойный сон и т.п.
Доктор медицинских наук Фрэнк Цянь отметил, что чем больше у пациента этих факторов, тем ниже вероятность ранней смерти на фоне проблем со здоровьем из-за плохого сна. Так, у людей, имевших все 5 факторов здорового сна, риск умереть по любой причине, связанной со качеством здоровья, был ниже на 30% в сравнении с людьми, жалующихся на плохой сон.
Также снижалась вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сторонних болезней. Ученые высчитали, что у мужчин продолжительность жизни при благоприятных условиях сна увеличивается на 4,7 года, а у женщин – на 2,4 года.
Доктор Цянь добавил, что развитие хороших привычек ко сну с юного возраста улучшит состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Он напомнил, что многие привычки, касающиеся здоровья, имеют свойство накапливаться с течением времени. Даже если вы курите или злоупотребляете алкоголем достаточно давно, никогда не поздно отказаться от этой части вашей жизни, чтобы улучшить текущие показатели здоровья.
Есть мнение, что улучшить качество сна помогут носки. Именно эта часть повседневного гардероба влияет на скорость засыпания и процесс сна в течение ночи.
