Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Этот способ разработал американский доктор медицины из Аризоны Эндрю Вейл. Он представляет собой дыхательную технику 4-7-8. Принято считать, что это – естественное успокоительное для нервной системы, которое помогает заснуть за минуту. К тому же данная методика отхода ко сну уменьшает тревожность и полезна для психического здоровья.
Техника довольно простая: сначала надо поместить кончик языка между верхним небом и зубами и удерживать его там на протяжении всей практики. Начните считать и на 4 счета нужно совершить вдох, а после задержать дыхание на 7 счетов. Затем, считая до восьми, выдохните через рот, задействовав для этого губы так, чтобы получился свистящий звук.
Делайте по четыре таких подхода ежедневно два раза в день. Через месяц можно увеличить их количество до восьми. По началу трудность может возникнуть с задержкой дыхания, но со временем вы сможете делать это с легкостью. Данную методику также можно использовать, если вы испытываете раздражение, она позволит научиться контролировать гнев. После четырех-шести недель таких тренировок вы почувствуете физиологические изменения: снижение артериального давления и нормализацию сердечного ритма, а также улучшение пищеварительной функции. Специалисты говорят, что эффективность этого способа даже выше, чем у успокоительных препаратов.
Принцип дыхательной техники заключается в том, чтобы наполнить легкие большим количеством кислорода. Повышение уровня кислорода в организме позволяет регулировать работу парасимпатической нервной системы. В современном рваном ритме жизни люди постоянно пребывают в напряжении. В условиях чрезмерной стимуляции происходят расстройства нервной системы, что в результате приводит к нарушениям сна. Техника 4-7-8 оказывает влияние на функционирование парасимпатической нервной системы, то есть тревожные мысли покидают человека, и он погружается в сон.
Бессонница – очень неприятная штука. Чтобы оградить себя от нее, надо разумно распределять время работы и отдыха, не переутомляться и своевременно снимать стресс. В результате, как только придет время сна, вы без проблем сможете уснуть.
Перед погружением в сон многие люди долго ворочаются. Эксперты рассказали, как избавиться от этой проблемы. По их словам, чтобы быстро заснуть, нужно об этом не думать. Повышенное чувство тревоги усиливает стресс, и процесс засыпания затягивается.
