Перечислены вредные утренние привычки

В первую очередь необходимо помнить о важности завтрака по утрам. Многие люди, спеша на работу или учебу, пренебрегают первым за день приемом пищи. Однако благодаря завтраку организм заряжается энергией на весь день. В журнале Аmerican Journal of Clinical Nutrition отмечается, что отсутствие завтрака может привести к ожирению, протеинурии (появлению белка в моче – прим.ред.), а также к проблемам с желудком и даже инсульту.

Еще одна вредная привычка, часто встречающаяся по утрам, – кофе натощак. Этот напиток создает ложное чувство сытости, хотя на самом деле негативно влияет на пищеварительный тракт. Медики также не советуют пить на голодный желудок сок, даже свежевыжатый. Из-за отсутствия другой пищи тонкий кишечник не сможет расщепить фруктозу, что скажется на микрофлоре. К тому же, регулярное употребление кофе или сока по утрам без завтрака грози развитием диабета.

Однако если вы все же решились позавтракать, делать это нужно с умом. Если поесть неправильно, легко столкнуться с лишним весом или другими патологиями. Так, например, диетологи не советуют есть с утра яичницу с беконом. Этот мясной продукт почти на 30% увеличивает риск формирования инсульта.

От этого заболевания может защитить насыщенный жир. Врачи обычно предостерегают от его активного употребления, так как он имеет животное происхождение, а его источниками являются жирные куски мяса, сливочное масло, сало, сыр, сливки, сметана и многие другие продукты.

В то же время жир является поставщиком незаменимых жирных кислот, которые участвуют в биохимических процессах мозга, а самостоятельно производить их наш организм не в силах, что является одной из причин, почему он обязательно должен присутствовать в рационе. К тому же употребление жира помогает организму усваивать витамины А, D и Е. Вдобавок жир обладает высоким содержанием энергии, в которой нуждается мозг человека. Все это помогает защищать сердце от развития инсульта.

Если с утра вы хотите надолго утолить голод, в свой рацион стоит добавить несколько продуктов. Даже если вы успели поесть с утра, не факт, что уже через пару часов вам вновь не захочется чем-то перекусить. На чувство голода в первую очередь влияет рацион.