Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Даже если вы успели поесть с утра, не факт, что уже через пару часов вам вновь не захочется чем-то перекусить. На чувство голода в первую очередь влияет рацион. Диетолог и разработчик рецептов Мэгги Михальчик в беседе с журналом Eat This, Not That! рассказала, какие продукты необходимо включить в завтрак, чтобы организм был насыщен.
Первыми в списке оказались яйца – это лучший источник протеина, витаминов и минералов. Из яиц с утра можно приготовить множество блюд, начиная от простой яичницы, заканчивая омлетом с овощами и беконом.
Еще один полезный утренний продукт – овсянка. Каша по утрам – самое банальное, что можно придумать, но именно это блюдо поможет желудку и организму взбодриться и не чувствовать голод до самого обеда. К тому же, овсяную кашу можно приготовить разными способами добавляя туда, как сладкие фрукты, так и соленые продукты, подходящие к овсянке.
Диетолог выделила и грецкие орехи, которые станут отличным дополнением к домашнему йогурту, смузи или тем же овсяным кашам. В орехах содержатся полезные жиры, включая омега-3. Эти компоненты позволяют надолго избавиться от чувства голода. Однако есть грецкие орехи на голодный желудок не рекомендуется, особенно тем, кто страдает проблемами с ЖКТ.
Диетолог Белоусова назвала основной список продуктов, которые нельзя есть натощак. В частности, она призвала отказаться от сладкой газировки по утрам и в течение дня, если вы еще не обедали.
Утром можно съесть греческий йогурт. Это густой фильтрованный продукт, из которого удалена почти вся молочная сыворотка. Вместе с жидкостью из него уходит большая часть сахара, калорий и углеводов. Он является источником белка и пробиотиков, полезных для кишечника.
В топ-5 утренних блюд попали и тосты с авокадо. В этом пресном фрукте содержатся полезные жиры и клетчатка, позволяющие надолго оставаться сытым. Важную роль в насыщении играют и сами тосты. Специалист порекомендовала жарить их с небольшим количеством масла, чтобы не снабжать организм вредными с утра жирами.
