29 августа, 2021, 14:29
Обновлено 14:33

Топ-5 продуктов для завтрака, утоляющих голод

Утренний прием пищи – самый важный, поэтому к меню стоит подходить серьезно.

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
Топ-5 продуктов для завтрака, утоляющих голод
Топ-5 продуктов для завтрака, утоляющих голод
Фото: © pixabay.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Современный образ жизни, включающий в себя ранний подъем по утрам и нехватку времени на полноценные сборы на работу или учебу, негативно влияет на организм многих людей. Так, например, утренний прием пищи зачастую остается без внимания, хотя именно эта трапеза является самой важной частью дня.

Даже если вы успели поесть с утра, не факт, что уже через пару часов вам вновь не захочется чем-то перекусить. На чувство голода в первую очередь влияет рацион. Диетолог и разработчик рецептов Мэгги Михальчик в беседе с журналом Eat This, Not That! рассказала, какие продукты необходимо включить в завтрак, чтобы организм был насыщен.

Первыми в списке оказались яйца – это лучший источник протеина, витаминов и минералов. Из яиц с утра можно приготовить множество блюд, начиная от простой яичницы, заканчивая омлетом с овощами и беконом.

Еще один полезный утренний продукт – овсянка. Каша по утрам – самое банальное, что можно придумать, но именно это блюдо поможет желудку и организму взбодриться и не чувствовать голод до самого обеда. К тому же, овсяную кашу можно приготовить разными способами добавляя туда, как сладкие фрукты, так и соленые продукты, подходящие к овсянке.

Диетолог выделила и грецкие орехи, которые станут отличным дополнением к домашнему йогурту, смузи или тем же овсяным кашам. В орехах содержатся полезные жиры, включая омега-3. Эти компоненты позволяют надолго избавиться от чувства голода. Однако есть грецкие орехи на голодный желудок не рекомендуется, особенно тем, кто страдает проблемами с ЖКТ.

Диетолог Белоусова назвала основной список продуктов, которые нельзя есть натощак. В частности, она призвала отказаться от сладкой газировки по утрам и в течение дня, если вы еще не обедали.

Утром можно съесть греческий йогурт. Это густой фильтрованный продукт, из которого удалена почти вся молочная сыворотка. Вместе с жидкостью из него уходит большая часть сахара, калорий и углеводов. Он является источником белка и пробиотиков, полезных для кишечника.

В топ-5 утренних блюд попали и тосты с авокадо. В этом пресном фрукте содержатся полезные жиры и клетчатка, позволяющие надолго оставаться сытым. Важную роль в насыщении играют и сами тосты. Специалист порекомендовала жарить их с небольшим количеством масла, чтобы не снабжать организм вредными с утра жирами.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва