Нейробиологи делают это каждый день для здоровья своего мозга

В ролике аспирантка по неврологии Эмили Макдональд сообщила о трех вещах, которые она делает каждый день.

Так, чтобы защитить свой мозг, не надо пользоваться телефоном по утрам.

А вот позитивно думать и избегать поедания обработанных продуктов – как раз надо.

– Советы, которые Макдональд дает в своем видео, очень хороши, – сказали Insider два нейробиолога. – Но для поддержания здоровья мозга надо приложить побольше усилий.

Адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты Джейсон Шепард, , и доцент кафедры неврологии в Северо-Западном университете Талия Лернер сообщили Insider, что именно они делают для того, чтобы сохранить свой мозг здоровым.

1. Здоровый сон

– Соблюдение гигиены сна – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего мозга, – рассказал Шепард Insider. – Я стремлюсь проводить с закрытыми глазами от 6 до 7 часов в сутки.

Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, подкреплять новые концепции и идеи и удалять токсичные отложения белков, известных как амилоидные бляшки, которые обычно накапливаются в мозге людей с болезнью Альцгеймера.

Сон также повышает пластичность мозга, способность мозга адаптироваться к новым ситуациям и опыту. Исследования показали, что чем лучше ваш мозг адаптируется к новым вызовам, тем больше вы можете улучшить и сохранить свои когнитивные функции с возрастом.

2. Заставьте сердце биться быстрее

Шепард также ежедневно занимается спортом, чтобы сохранить свой мозг здоровым, поскольку регулярные физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, а сильное сердце помогает перекачивать достаточно крови в мозг для поддержания его оптимальной работы.

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, более низкий риск развития болезни Альцгеймера, а физические упражнения также могут замедлить снижение когнитивных функций с возрастом.

Официальная рекомендация CDC – это 150 минут в неделю умеренных физических упражнений.

– Но как бы и когда бы вы ни двигали своим телом, это лучше, чем ничего, сказал Шепард.

Он обычно выгуливает собак на пару миль один или два раза в день и выходит судить матчи по регби по выходным.

3. Сходите с другом на обед

– Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга, поэтому важно оставаться на связи с другими, сказал Лернер. – В целом, люди с сильными социальными связями живут дольше. Проводить время с другими людьми полезно для вашей эмоциональной жизни, что полезно для здоровья мозга.

Исследования показывают, что прочные социальные связи также могут снизить риск депрессии и тревоги и помочь людям лучше справляться с трудностями.

Но оставаться на связи с другими людьми может быть непросто, особенно с возрастом, сказал Лернер. По словам друзей, разбросанных по всей стране, Лернер использует социальные сети и приложения для обмена сообщениями, которые помогают ей оставаться на связи с близкими.

Она также регулярно работает волонтером в школе своих детей, чтобы познакомиться с другими родителями в своем сообществе.

– Даже если у вас нет детей, волонтерская работа все равно будет полезной, – пояснил Лернер.

4. Отважьтесь на новый опыт

Сам он активно практикует это в своей жизни, путешествует по новым местам, знакомится с другими культурами. Также у него есть хобби – он увлекается фотографией и прослушиванием классической музыки.

– Но пробовать что-то новое не обязательно означает, что вам нужно тратить деньги на путешествия или покупать дорогую аппаратуру для того, чтобы фотографировать, – пояснил он. –  Я думаю, что у многих из нас вырабатываются привычки, когда мы каждый день делаем одно и то же. Так и возникает рутина. Но изучение новых вещей помогает повысить пластичность мозга, и если вы сможете продолжать использовать его по-новому, с возрастом у вас могут улучшиться результаты умственной деятельности.

5. Придерживайтесь полноценной диеты

Как отмечает Макдональд в своем TikTok, обработанная пища связана с снижением когнитивных способностей и повышенным риском развития деменции.

Многие исследования показали, что продукты с высокой степенью обработки, такие как картофель фри, могут негативно повлиять на общее состояние здоровья и увеличить риск таких заболеваний, как диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.

Эти заболевания по-разному влияют на разные органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая ваш мозг.

– К примеру, если у вас повышенное кровяное давление, у вас может быть повышенный риск возникновения проблем с мозгом, таких как инсульт или сосудистая деменция, – пояснил Лернер. – Есть много причин, по которым пища с высокой степенью обработки вредна для вас. Чтобы сохранить свой мозг и тело здоровыми, ограничьте потребление обработанных продуктов и старайтесь придерживаться полноценного рациона, состоящего из фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна. Ваши «серые клеточки» не полностью отделены от вашего тела, поэтому то, что полезно для него, полезно и для вашего мозга.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что врач назвала топ продуктов для здоровья мозга.