Skip to main content
29 марта, 2024
$ 92.26
99.71

Названы три фрукта, которые помогут победить бессонницу и улучшить качество сна

19 декабря, 2022, 10:32

Сон жизненно необходим для поддержания здоровья, особенно зимой, когда люди подвержены многочисленным сезонным заболеваниям. Несмотря на это, считается, что треть всех взрослых хотя бы раз в жизни испытывала трудности со сном. Опрошенные изданием Express эксперты назвали три фрукта, которые помогут победить бессонницу и улучшить качество сна.

© unsplash.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Кислая вишня

Исследования показали, что кислые вишни (вишня Монморанси) или вишневый сок полезны для сна. Ученые выяснили, что употребление двух порций вишневого сока по одной чашке в день приводит к более быстрому засыпанию, увеличению общей продолжительности сна и меньшему количеству пробуждений по ночам.

Преимущества кислой вишни могут быть связаны с тем, что она имеет более высокие концентрации мелатонина – гормона, который регулирует циркадный ритм (естественный процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования) и способствует здоровому сну.

Кислый вишневый сок также увеличивает биодоступность триптофана, который, как было доказано учеными, сокращает время, необходимое для того, чтобы уснуть. К тому же ферменты вишни дольше удерживают триптофан в организме человека, поэтому вы не только быстрее засыпаете, но и дольше спите.

Киви

unsplash.com

Этот фрукт позволяет засыпать быстрее и спать дольше. Была выдвинута гипотеза, что высокая антиоксидантная способность, содержание серотонина и фолиевой кислоты в киви могут способствовать улучшению сна.

Серотонин — одно из ключевых химических веществ, которое содержится в этом фрукте. Это конечный продукт метаболизма L-триптофана, связанный со сном с быстрыми движениями глаз (REM), а его низкие уровни могут вызывать бессонницу.

Дефицит фолиевой кислоты также может привести к симптомам бессоннице и вызвать усталость, поэтому ее высокий уровень в киви улучшает качество сна у тех, кто страдает нарушениями сна. Также было высказано предположение, что противовоспалительные антиоксиданты в этом фрукте, такие как витамин С и каротиноиды, тоже могут улучшить сон.

Бананы

unsplash.com

Бананы являются хорошим источником магния, витамина B6, белка и калия. Серотонин и мелатонин, которые вырабатываются в результате приема этих фруктов, являются ключом к быстрому засыпанию.

Было доказано, что триптофан, важная аминокислота, содержащаяся в бананах, улучшает качество сна. Поскольку триптофан не может вырабатываться организмом человека, употребление бананов помогает увеличить уровень этой аминокислоты.

К тому же бананы являются хорошим источником магния, который оказывает влияние на гипоталамус – область мозга, регулирующую работу гипофиза и надпочечников. Эти железы усиливают выработку гормонов стресса, когда уровень магния низкий.

Бананы – идеальные фрукты, которые помогут вам расслабиться перед сном, потому что стресс и беспокойство часто приводят к проблемам со сном, в том числе к бессоннице.

Ранее эксперт-сомнолог рассказала о причинах нарушения сна. Она также объяснила, как с этим справиться. Статистика показывает, что проблемы со сном испытывают порядка 30% женщин и 20% мужчин.



";