• Последнее обновление 21:39

Почему возникает бессонница

Татьяна Каменева
Татьяна Каменева

Эксперт-сомнолог из шведского издания Expressen рассказала о причинах нарушения сна и о том, как с этим можно справиться.

Почему возникает бессонница
Фото: Pexels
Почему возникает бессонница
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

По статистике проблемы со сном испытывают около 30% женщин и 20% мужчин. Причиной для беспокойства должно стать повторение бессонницы не менее 3-х раз в неделю на протяжении месяца с явным негативным влиянием на самочувствие днём.

Проблема с засыпанием

Если Вам необходимо более получаса, чтобы заснуть, то причиной этому может послужить стресс и тревога, мешающие успокоить ум. Также часто не давать заснуть могут боль, простуда или синдром беспокойных ног.

В любом случае рекомендацией сомнолога будут прогулки на свежем воздухе и достаточное количество дневного света. От гаджетов по вечерам лучше отказаться, а вместо этого принять душ и помедитировать.

Внезапное пробуждение

Если Вы просыпаетесь среди ночи с ощущением того, что Вы выспались, но днём приходит усталость и сонливость, то такое нарушение сна может быть вызвано сонным апноэ (остановка дыхания). Сомнолог рекомендует использовать специально разработанные дыхательные маски. Иногда внезапные пробуждения связаны со сбоями в работе нервной системы. В этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Ночные кошмары

Парасомния — так называют целый ряд явлений, включающий в себя ночные ужасы и лунатизм. Данное отклонение может возникать из-за хронического недосыпания, физического истощения, злоупотребления алкоголем, наркотиками. Также ночные кошмары могут провоцироваться химическим воздействием лекарственных препаратов. Правильным решением будет обращение к психологу или врачу.

Пробуждение под утро

Если Вы просыпаетесь ни свет ни заря, возможно, всему виной нехватка мелатонина или гормональный сбой. Под утро уровень мелатонина начинает падать, а ему на смену приходит кортизол, подготавливающий нас к пробуждению.  Обычно, чувствительность организма к циклам сна возрастает с возрастом. В таком случае, иногда достаточно увеличить время бодрствования или начать принимать мелатонин, руководствуясь советами врача.

Нарушения циркадного ритма

Ночная или посменная работа нарушает «внутренние часы» в организме, искажая периоды сна и бодрствования. Кроме того, нарушения циркадного ритма часто сопровождают некоторые психические отклонения, например, биполярное расстройство, а также деменцию. Важно пройти обследование и выяснить причину нарушения сна.

Сомнолог также отмечает, что зачастую страдающих бессонницей можно сравнить с теми, кто имеет пищевые расстройства. В таких случаях иногда нужно либо убрать весы и перестать зацикливаться на калориях, либо прекратить усугублять ночное состояние, тревожно отсчитывая количество часов, отведённых для сна. Если Ваш сон длится в общей сложности 6 часов, этого может быть вполне достаточно.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», Meta Platforms Inc. (руководящая организация социальных сетей Instagram и Facebook).

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх