Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
По статистике проблемы со сном испытывают около 30% женщин и 20% мужчин. Причиной для беспокойства должно стать повторение бессонницы не менее 3-х раз в неделю на протяжении месяца с явным негативным влиянием на самочувствие днём.
Проблема с засыпанием
Если Вам необходимо более получаса, чтобы заснуть, то причиной этому может послужить стресс и тревога, мешающие успокоить ум. Также часто не давать заснуть могут боль, простуда или синдром беспокойных ног.
В любом случае рекомендацией сомнолога будут прогулки на свежем воздухе и достаточное количество дневного света. От гаджетов по вечерам лучше отказаться, а вместо этого принять душ и помедитировать.
Внезапное пробуждение
Если Вы просыпаетесь среди ночи с ощущением того, что Вы выспались, но днём приходит усталость и сонливость, то такое нарушение сна может быть вызвано сонным апноэ (остановка дыхания). Сомнолог рекомендует использовать специально разработанные дыхательные маски. Иногда внезапные пробуждения связаны со сбоями в работе нервной системы. В этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Ночные кошмары
Парасомния — так называют целый ряд явлений, включающий в себя ночные ужасы и лунатизм. Данное отклонение может возникать из-за хронического недосыпания, физического истощения, злоупотребления алкоголем, наркотиками. Также ночные кошмары могут провоцироваться химическим воздействием лекарственных препаратов. Правильным решением будет обращение к психологу или врачу.
Пробуждение под утро
Если Вы просыпаетесь ни свет ни заря, возможно, всему виной нехватка мелатонина или гормональный сбой. Под утро уровень мелатонина начинает падать, а ему на смену приходит кортизол, подготавливающий нас к пробуждению. Обычно, чувствительность организма к циклам сна возрастает с возрастом. В таком случае, иногда достаточно увеличить время бодрствования или начать принимать мелатонин, руководствуясь советами врача.
Нарушения циркадного ритма
Ночная или посменная работа нарушает «внутренние часы» в организме, искажая периоды сна и бодрствования. Кроме того, нарушения циркадного ритма часто сопровождают некоторые психические отклонения, например, биполярное расстройство, а также деменцию. Важно пройти обследование и выяснить причину нарушения сна.
Сомнолог также отмечает, что зачастую страдающих бессонницей можно сравнить с теми, кто имеет пищевые расстройства. В таких случаях иногда нужно либо убрать весы и перестать зацикливаться на калориях, либо прекратить усугублять ночное состояние, тревожно отсчитывая количество часов, отведённых для сна. Если Ваш сон длится в общей сложности 6 часов, этого может быть вполне достаточно.
