Названы 5 способов избавления от психических расстройств после COVID-19

– В последнее время очень многие столкнулись с COVID-19, – цитирует специалиста «Российская газета». – Переболели не только мы сами, но и большинство наших близких.

Даже если вы не болели, а только слышали об инфекции, подобное могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В итоге повысилось количество жалоб на панические атаки, на нехватку воздуха, на чувство страха и сердцебиение. Такие расстройства были у кого-то и  раньше, но кто-то испытал подобное впервые. Вот поэтому все переболевшие часто  сталкиваются с нервным истощением, которое можно наблюдать на физиологическом уровне. Добавьте сюда тот факт, что к депрессии очень многие несерьезно относятся.

Наталья Сатири подчеркнула, что надо различать плохое настроение и депрессию:

– Дело в том, что грусть-печаль проходит на самом деле, в то время как депрессия – настоящее заболевание. Его причина кроется в заметном снижении серотонина в организме, поэтому людям просто необходимо медикаментозное лечение. Шоколадкой серотонин не восстановишь. У переболевших не только иммунитет снижен, но  стрессоустойчивость. При этом, у них можно увидеть апатию, отсутствие сил и астению.

Кто не переболел – и те теряют стрессоустойчивость. Все потому, что они акцентируются на негативных новостях. Это и провоцирует массу психосоматических расстройств.

Психолог решила предложить несколько вариантов противодействия ситуации:

– Одна из самых мною любимых техник называется «здесь и сейчас», – рассказала Сатири. – Смысл ее в том, что человеку сначала необходимо научиться пребывать непосредственно в этом состоянии. Мышление постоянно отправляет нас или в прошлое, когда мы начинаем постоянно прокручивать какие-то тревожные ситуации, или же в будущее – «вдруг я заболею» или же «вдруг кто-то из моих родственников заболеет».

Психолог объяснила, что подобные тревоги и страхи делают настоящее мрачнее.

–  Если ты сейчас пьешь кофе, то просто думай о том, что он горячий и вкусный, – объяснила она. – А если по улице идешь, то просто наслаждайся природой.

В качестве второго пункта врач назвала позитивное мышление, которое направлено на то, что надо фокусироваться на всем хорошем, что есть в жизни человека.

– Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредоточиваемся на том, что негативного происходит у других, – рассказала психолог. – В жизни-то полно положительных моментов… Это и семья, это и работа… В конце концов, солнце светит.

В качестве третьего способа эксперт назвала постоянное общение.

– Несмотря на то, что за время пандемии мы старались больше созваниваться по телефону, общаться по видеосвязи, настоящего общения не хватало, – подчеркнула она. – Только старайтесь делать все в позитивной ключе. Говорите о хорошем.

Четвертый совет: читайте как можно меньше новостей, старайтесь не пропадать в «Инстаграме» и в телевизоре.

В качестве пятого способа Сатири необходимость найти для себя развлечение, помогающее преодолеть уныние:

– Это может быть что-то простое – полежать в ванной, погулять по набережной или посмотреть интересный фильм, а также – пойти на курсы рисования, – заключила она.

Эксперты при этом утверждают, что депрессия, стресс, одиночество и плохое здоровье могут ослабить иммунную систему организма и снизить эффективность вакцин против COVID-19. Результаты исследования опубликованы в журнале Perspectives on Psychological Science. К счастью, эти негативные эффекты можно нивелировать с помощью простых шагов, таких как упражнения и сон.