Названы 10 продуктов, которые помогут вам лучше спать

К счастью, вы можете восполнить дефицит сна и улучшить его качество с помощью некоторых продуктов. Врач высшей категории Алекс Димитруи (Alex Dimitrui), который является специалистом в области психиатрии и медицины сна, рассказал, какие продукты лучше всего употреблять перед сном.

Если у вас появились проблемы со сном, изменения в рационе питания помогут справиться с ними. Как показывают результаты проведенных исследований, некоторые продукты питания обладают свойствами, способствующими более быстрому засыпанию и более глубокому сну. Если вы начнете употреблять в пищу больше продуктов, которые содержат калий, магний, кальций и железо, то это будет поспособствует выработке мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование сна, пояснил Димитруи.

Вишня

По словам врача, лучший способ улучшить качество ночного сна — увеличить содержание мелатонина в рационе. В этом поможет вишня.

Димитруи отметил, что это отличный выбор для перекуса. Вишню можно обмакивать в расплавленный темный шоколад — в этом смысле она является отличной альтернативой клубнике. К тому же этот фрукт дает фантастический вкус, если добавлять ее в смузи. Если вы не любите фрукты, то орехи и овсяные хлопья тоже служат отличным источником мелатонина. Если регулярно употреблять их на завтрак или после занятий спортом, то это поможет вам отрегулировать цикл сна.

Темный шоколад

У тех, кто любит шоколад, появился еще один повод для радости. Теперь у них есть веская причина наслаждаться им каждый день. Однако нужно обратить внимание, что рекомендуется выбирать именно темный шоколад, а не молочный или белый. Димитруи отметил, что в темном шоколаде содержится серотонин, способствующий расслаблению мышц и нервной системы. К тому же он внушает человеку ощущение удовольствия и счастья.

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат в своем составе целый ряд веществ, способствующих хорошему сну, таких как мелатонин, серотонин и магний. По словам Димитруи, грецкие орехи работают по истине фантастически, если их порезать и добавить в салат из свежих овощей, либо использовать в качестве посыпки к хлопьям и йогурту, либо в качестве хрустящей альтернативы чипсам или менее полезным орехам.

Миндаль

Миндаль и миндальное масло богаты триптофаном и магнием, которые естественным образом помогают замедлять процессы в мышцах и нервной системе, стабилизируя сердечный ритм.

Врач рекомендовал есть миндаль целиком, либо намазать миндальное масло на крекер, кусочек банана или подсушенный тост, если вам хочется перекусить перед сном. При этом необходимо обязательно соблюдать меру — не стоит есть больше одной столовой ложки, чтобы у вас не появилось ощущение переедания перед тем, как вы ложитесь спать.

Хумус

Если по ночам вы не можете уснуть из-за чувства голода, то попробуйте добавить хумус к вашему привычному ужину.

Пюре из нута и кунжутная паста — хороший источник триптофана, который наш организм использует для выработки мелатонина и серотонина. Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, а серотонин в свою очередь помогает регулировать аппетит, сон и настроение. К тому же он уменьшает боль.

Чай с ромашкой

Хотя многие до сих пор думают, что это бабушкины сказки, Димитруи заявил, что чай с ромашкой доказал свою эффективность в смягчении симптомов бессонницы. По его словам, это растение содержит в своем составе флавоноид, способствующий улучшению сна, поэтому, когда вы привыкнете к своеобразному вкусу ромашки, чашка этого чая каждый вечер перед поможет сотворить настоящее чудо.

Арбуз

Многие питают пристрастие к напиткам, которые обладают мочегонными свойствами, таким как кофе, чай и даже алкогольные коктейли. Однако мало кто задумывается, что это подвергает нас риску обезвоживания, если не пить достаточное количество воды.

Но если сделать выбор в пользу таких сочных фруктов, как арбуз, это поможет восполнить дефицит жидкости в организме. Каждая порция арбуза на 50% состоит из воды. Он поможет вам восполнить нехватку жидкости перед сном и избавит от чувства голода благодаря клетчатке. Также на ночь можно есть груши, апельсины и яблоки.

Фисташки

Некоторые эксперты в области здоровья считают фисташки лучшим выбором среди всех орехов. В них содержится большое количество веществ, которые способствуют полноценному сну, в том числе растительный белок, магний и витамин В6. При этом Димитруи предупреждает, что не стоит съедать свыше 30 граммов фисташек за раз, так как в этом случае можно попросту не уснуть из-за большого количества калорий.

Овсяные хлопья

По словам врача, чтобы лучше спать ночью, надо есть овсяные хлопья не по утрам, а по вечерам. Дело в том, что они запускают выработку инсулина, который естественным образом повышает содержание сахара в крови, а также заставляет вас чувствовать сонливость. В составе овсяных хлопьев также присутствует мелатонин, который расслабляет мышцы и способствует засыпанию.

Бананы

Эти фрукты богаты калием и магнием, которые способствуют расслаблению мышц, то есть они помогут вам заснуть. Кроме того, в бананах содержится аминокислота триптофан, преобразующаяся в головном мозге в аминокислоту 5-HTP, а она в свою очередь превращается в серотонин — нейромедиатор, который способствует расслаблению, резюмировал Димитруи.

Ранее стало известно, что переизбыток сна так же вреден, как недосып. Ученые из Больницы Лозаннского университета опубликовали исследование, в котором опровергли теорию о медленных волнах активности головного мозга и погружении человека в глубокий сон.