• 16 ноября, 2021, 19:54
    Обновлено 19:54

Названы 10 продуктов, которые помогут вам лучше спать

Андрей Гольев
Андрей Гольев
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Все мы знаем, что спать нужно 7-9 часов, чтобы организм работал нормально. В Великобритании, например, люди в среднем спят по 7,6 часа в сутки. При этом у всех нас разные потребности в продолжительности ночного сна. Если у вас не получается столько спать, то последствия в краткосрочной и долгосрочной перспективе могут оказаться очень тяжелыми, пишет Daily Express.

К счастью, вы можете восполнить дефицит сна и улучшить его качество с помощью некоторых продуктов. Врач высшей категории Алекс Димитруи (Alex Dimitrui), который является специалистом в области психиатрии и медицины сна, рассказал, какие продукты лучше всего употреблять перед сном.

Если у вас появились проблемы со сном, изменения в рационе питания помогут справиться с ними. Как показывают результаты проведенных исследований, некоторые продукты питания обладают свойствами, способствующими более быстрому засыпанию и более глубокому сну. Если вы начнете употреблять в пищу больше продуктов, которые содержат калий, магний, кальций и железо, то это будет поспособствует выработке мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование сна, пояснил Димитруи.

Вишня

pixabay.com

По словам врача, лучший способ улучшить качество ночного сна — увеличить содержание мелатонина в рационе. В этом поможет вишня.

Димитруи отметил, что это отличный выбор для перекуса. Вишню можно обмакивать в расплавленный темный шоколад — в этом смысле она является отличной альтернативой клубнике. К тому же этот фрукт дает фантастический вкус, если добавлять ее в смузи. Если вы не любите фрукты, то орехи и овсяные хлопья тоже служат отличным источником мелатонина. Если регулярно употреблять их на завтрак или после занятий спортом, то это поможет вам отрегулировать цикл сна.

Темный шоколад

pixabay.com

У тех, кто любит шоколад, появился еще один повод для радости. Теперь у них есть веская причина наслаждаться им каждый день. Однако нужно обратить внимание, что рекомендуется выбирать именно темный шоколад, а не молочный или белый. Димитруи отметил, что в темном шоколаде содержится серотонин, способствующий расслаблению мышц и нервной системы. К тому же он внушает человеку ощущение удовольствия и счастья.

Грецкий орех

pixabay.com

Грецкие орехи содержат в своем составе целый ряд веществ, способствующих хорошему сну, таких как мелатонин, серотонин и магний. По словам Димитруи, грецкие орехи работают по истине фантастически, если их порезать и добавить в салат из свежих овощей, либо использовать в качестве посыпки к хлопьям и йогурту, либо в качестве хрустящей альтернативы чипсам или менее полезным орехам.

Миндаль

pixabay.com

Миндаль и миндальное масло богаты триптофаном и магнием, которые естественным образом помогают замедлять процессы в мышцах и нервной системе, стабилизируя сердечный ритм.

Врач рекомендовал есть миндаль целиком, либо намазать миндальное масло на крекер, кусочек банана или подсушенный тост, если вам хочется перекусить перед сном. При этом необходимо обязательно соблюдать меру — не стоит есть больше одной столовой ложки, чтобы у вас не появилось ощущение переедания перед тем, как вы ложитесь спать.

Хумус

pixabay.com

Если по ночам вы не можете уснуть из-за чувства голода, то попробуйте добавить хумус к вашему привычному ужину.

Пюре из нута и кунжутная паста — хороший источник триптофана, который наш организм использует для выработки мелатонина и серотонина. Мелатонин регулирует цикл сна и бодрствования, а серотонин в свою очередь помогает регулировать аппетит, сон и настроение. К тому же он уменьшает боль.

Чай с ромашкой

pixabay.com

Хотя многие до сих пор думают, что это бабушкины сказки, Димитруи заявил, что чай с ромашкой доказал свою эффективность в смягчении симптомов бессонницы. По его словам, это растение содержит в своем составе флавоноид, способствующий улучшению сна, поэтому, когда вы привыкнете к своеобразному вкусу ромашки, чашка этого чая каждый вечер перед поможет сотворить настоящее чудо.

Арбуз

pixabay.com

Многие питают пристрастие к напиткам, которые обладают мочегонными свойствами, таким как кофе, чай и даже алкогольные коктейли. Однако мало кто задумывается, что это подвергает нас риску обезвоживания, если не пить достаточное количество воды.

Но если сделать выбор в пользу таких сочных фруктов, как арбуз, это поможет восполнить дефицит жидкости в организме. Каждая порция арбуза на 50% состоит из воды. Он поможет вам восполнить нехватку жидкости перед сном и избавит от чувства голода благодаря клетчатке. Также на ночь можно есть груши, апельсины и яблоки.

Фисташки

pixabay.com

Некоторые эксперты в области здоровья считают фисташки лучшим выбором среди всех орехов. В них содержится большое количество веществ, которые способствуют полноценному сну, в том числе растительный белок, магний и витамин В6. При этом Димитруи предупреждает, что не стоит съедать свыше 30 граммов фисташек за раз, так как в этом случае можно попросту не уснуть из-за большого количества калорий.

Овсяные хлопья

pixabay.com

По словам врача, чтобы лучше спать ночью, надо есть овсяные хлопья не по утрам, а по вечерам. Дело в том, что они запускают выработку инсулина, который естественным образом повышает содержание сахара в крови, а также заставляет вас чувствовать сонливость. В составе овсяных хлопьев также присутствует мелатонин, который расслабляет мышцы и способствует засыпанию.

Бананы

pixabay.com

Эти фрукты богаты калием и магнием, которые способствуют расслаблению мышц, то есть они помогут вам заснуть. Кроме того, в бананах содержится аминокислота триптофан, преобразующаяся в головном мозге в аминокислоту 5-HTP, а она в свою очередь превращается в серотонин — нейромедиатор, который способствует расслаблению, резюмировал Димитруи.

Ранее стало известно, что переизбыток сна так же вреден, как недосып. Ученые из Больницы Лозаннского университета опубликовали исследование, в котором опровергли теорию о медленных волнах активности головного мозга и погружении человека в глубокий сон.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх