Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
В первую очередь стоит проанализировать свой рацион. Некоторые продукты и напитки могут вызвать бессонное состояние, излишне взбодрить организм, не давая ему расслабиться. Специалист по сну Майя Гарсия в беседе с изданием Express назвала 4 опасных продукта и напитка, которые могут спровоцировать бессонницу.
В первую очередь речь идет о кофеине, который может содержаться не только в кофе, но и в чае или газированных напитках. Кофеин является естественным стимулятором, меняющим состояние центральной нервной системы. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо контролировать количество употребляемого кофеина в первой половине дня. В противном случае к вечеру может проявиться дефицит работоспособности, а ночью человек, напротив, не сможет быстро заснуть.
Это связано со снижением уровня 6-сульфатоксимелатонина в ночное время. Из-за сбоя в этом механизме сон прерывается.
Негативно на сон влияет и жирная пища. Ее труднее переваривать, что вызывает дискомфорт в животе и как следствие беспокойный сон. Согласно исследованию Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии, ужин с высоким содержанием жира увеличивает риск нарушения сна. Человек может просыпаться среди ночи, ворочаться или долго засыпать.
Проблемы со сном могут появиться и из-за избытка алкоголя в рационе. Сперва спиртное вызывает сонливость, но впоследствии чувство сна исчезает, так как алкогольные напитки одновременно воздействуют на обе фазы сна – глубокую и быструю.
Этапы засыпания тесно связаны между собой, и даже если под воздействием алкоголя человек сразу погрузится в глубокий сон, качество такого отдыха не будет удовлетворительным. Это связано с уменьшением количества медленных волн сна и восстановлением быстрого сна.
Наконец, еще один продукт, вызывающий бессонницу, это сахар. Сладости в любых вариациях могут навредить ночному отдыху. Люди, злоупотребляющие сладким, часто просыпаются среди ночи.
Взрослому человеку в среднем требуется от 7 до 9 часов сна. Дети должны спать не менее 9 и не более 13 часов. Даже просыпаясь по утрам, нужно знать, в какой час лучше всего это сделать. В Китае считают, что опаснее всего для пробуждения период с 3 ночи до 5 утра.
