Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
– Признайтесь, большинство из нас любят засиживаться до поздней ночи в телефонах, а потом до полудня валяться в кровати, – сообщил он.
Если вставать по утрам для вас – тяжело, то значит и ранний подъем для вашего здоровья может навредить организму.
Поэтому сначала нужно выяснить, что же такое «рано» для каждого конкретного случая.
Кто-то думает, что «рано» – это подъем в 6 часов утра, – пояснил автор. – Но тот, кто встает в 5 часов утра просто посмеется над вами.
При этом 3-5 утра считается временем энергии инь, того периода, когда особенно активны меридианы. В данный промежуток человек находится в периоде активного сна – того времени, когда энергия ци и кровь транспортируются к прямо к органам вашего тела.
Бодрствование в это время с легкостью повысит риск развития ишемической болезни сердца и может спровоцировать такие тяжелые последствия для здоровья, как инфаркт миокарда или даже – внезапную смерть.
При этом на рассвете температура тела человека как давление – относительно низкие, в то время как сам кровоток – медленный. Если в этот период резко встать, можно спровоцировать сердечно-сосудистые и цереброваскулярные приступы – инсульт или инфаркт миокарда.
Если же молодые люди будут просыпаться слишком рано, это может сбить их биоритмы, что спровоцирует нерегулярной сон или какие-то симптомы недосыпания. В краткосрочной перспективе это может означать такие проявления как головная боль, головокружение или снижение концентрации внимания, а также – раздражительность.
Если же подобное продолжается в течение длительного времени, это может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта и даже ожирение вместе с другими недугами.
Так что, ни пожилые, ни молодые люди не должны просыпаться слишком рано. Никакой пользы организму это не принесет – только вред.
Люди на пенсии должны полностью скорректировать собственные ритмы сна, согласно сезонными изменениями.
Так как летом солнце встает раньше, вставать надо около 6 утра, завтракать, после чего и выходить на прогулку.
Зимой лучше просыпаться позже.
У молодых людей все обстоит иначе – у них нет выбора. Ведь в большинстве случаев время пробуждения для них определяется рабочим графиком и дорогой до офиса.
Чтобы в полной мере «зарядить» свой организм, у них должно быть по 7-9 часов полноценного сна. Так как в будни вставать раньше тяжело, гораздо лучше ложиться позже, корректируя тем самым собственные биоритмы.
На полчаса раньше – каждый день
Если вы постоянно ложились поздно, а потом резко начнете делать это раньше, то уснуть у вас вряд ли получиться.
Если же 30 минут – слишком много для вас, нужно начать с 15 минут и постепенно корректировать время таким образом, чтобы уже к 11 часам быть в постели.
Условия для сна надо улучшить
Надо сменить постельное белье, повесить темные шторы, надеть уютную пижаму и прочее. Нелишним будет принять горячую ванну перед сном.
Утреннее время надо организовать разумно
Перед сном надо заранее отложить одежду, которую вы собираетесь надеть утром. После звонка будильника не следует оставаться в кровати, надо сразу же встать и заправить постель. Несколько упражнений, похожих на зарядку, также помогут вам взбодриться.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что нейробиологи назвали вид сна, указывающий на начало болезни Паркинсона.
