Как нормализовать сон с помощью еды и физических упражнений

Специалисты британского Фонда сна утверждают, что нормализовать режим отдыха помогут физические упражнения. Они снижают тревожность, кровяное давление и способствуют улучшению сна. Не рекомендуется выполнять зарядку позднее, чем за три часа до сна. Кроме того, упражнения не должны быть слишком утомительны для тела и организма. Лучше всего заняться дыхательными практиками, йогой или другими расслабляющими тело физическими нагрузками.

Чтобы нормализовать сон, стоит отказаться и от внешних раздражителей в виде кофеина, алкоголя, газированных напитков, шоколада и обезболивающих средств. Все эти компоненты препятствуют нормальному сну и могут спровоцировать бессонницу.

При этом специалисты подчеркивают, что каждому человеку требуется индивидуальное количество времени для отдыха. Кому-то может не хватить «стандартных» 7-8 часов в сутки, а кто-то высыпается и хорошо себя чувствует и после 5 часов сна.

Ранее связь между спортом и качеством сна раскрыла российский врач-сомнолог Софья Черкасова. Специалист объяснила, что физические нагрузки помогают сделать сон более глубоким, а также обеспечивают активное пробуждение утром.