Сон – является неотъемлемой частью процесса жизнедеятельности человека. Многие люди в современных реалиях пренебрегают отдыхом, но он крайне важен для нормальной работы организма. При недостатке сна могут начаться проблемы со здоровьем, а иногда дефицит отдыха обусловлен бессонницей или другими «сонными» проблемами.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Специалисты британского Фонда сна утверждают, что нормализовать режим отдыха помогут физические упражнения. Они снижают тревожность, кровяное давление и способствуют улучшению сна. Не рекомендуется выполнять зарядку позднее, чем за три часа до сна. Кроме того, упражнения не должны быть слишком утомительны для тела и организма. Лучше всего заняться дыхательными практиками, йогой или другими расслабляющими тело физическими нагрузками.
Чтобы нормализовать сон, стоит отказаться и от внешних раздражителей в виде кофеина, алкоголя, газированных напитков, шоколада и обезболивающих средств. Все эти компоненты препятствуют нормальному сну и могут спровоцировать бессонницу.
При этом специалисты подчеркивают, что каждому человеку требуется индивидуальное количество времени для отдыха. Кому-то может не хватить «стандартных» 7-8 часов в сутки, а кто-то высыпается и хорошо себя чувствует и после 5 часов сна.
Ранее связь между спортом и качеством сна раскрыла российский врач-сомнолог Софья Черкасова. Специалист объяснила, что физические нагрузки помогают сделать сон более глубоким, а также обеспечивают активное пробуждение утром.
