Гастроэнтеролог Жарова: комплексный подход к питанию станет ключевым для успешного снижения веса

Старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова в интервью Российской Газете рассказала, что для успешного снижения веса важно применять комплексный подход.

Пейте больше воды

Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать обмен веществ и ускорить расщепление жировых отложений. Замените газированные напитки и соки на воду – это поможет вам снизить калорийный прием.

Увеличьте потребление овощей и фруктов

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами, при этом они низкокалорийны. Добавьте больше свежих овощей и фруктов в свой рацион, чтобы чувствовать себя сытыми и получать необходимые вещества для организма.

Контролируйте порции

Часто проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите. Контролируйте размер порций, старайтесь есть медленно и внимательно следите за ощущением насыщения. Это поможет вам избежать переедания и лишних калорий.

Изучите этикетки продуктов

Прежде чем купить продукт, изучите его состав и пищевую ценность. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и калорий. Отдавайте предпочтение натуральным и полезным продуктам.

Занимайтесь спортом

Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и укрепляет мышцы, улучшает настроение и общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

Спите достаточно

Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению аппетита. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм мог восстановиться и правильно функционировать.

Будьте терпеливы

Помните, что похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы и последовательны в достижении поставленной цели. Не забывайте обращаться за помощью к специалистам, если вам тяжело справиться самостоятельно.

Следуя этим семи советам от врача  Марии Жаровой, вы сможете добиться заметных результатов в похудении. Помните, что здоровый образ жизни – залог стройной фигуры.

Ранее LIVE24 сообщало, ученые выяснили, что средиземноморская диета снижает риск ранней смерти на 29%.