Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Выпечка, торты, круассаны
Если начинать свой день с выпечки, то уже через полчаса-час чувство голода вновь проснется. Ведь сдоба — это быстрые углеводы, которыми надолго насытиться не получится.
Чем заменить?
Фитнес-тренер советует взбить в блендере яйца, сыр и мед. Вылить получившуюся смесь в форму и запекать в духовке. Сюда отлично подойдет крем из нежирного йогурта, меда и какао. Все эти продукты необходимо взбить в блендере и полить запеканку.
Шоколад и конфеты
Сладкое на завтрак повысит уровень глюкозы в крови. Энергия появится, но она очень быстро исчезнет.
Чем заменить?
С утра можно пить горький шоколад — он очень вкусный и питательный. Но перед этим все же надо съесть основной завтрак. Также отличным заменителем сладкого является творог с медом.
Хлопья с молоком
В этом продукте содержится большое количество сахара и различных добавок. Фитнес-тренер отметила, что натуральные злаки присутствуют лишь только в 2% готовых завтраков.
Чем заменить?
Можно попробовать приготовить шоколадную овсянку. С вечера надо залить ее молоком, добавить творог, какао и мед, а после оставить настояться на ночь. Утром можно есть вкусный и питательный завтрак.
Каши быстрого приготовления
В таких продуктах почти отсутствует клетчатка. К тому же в них содержится большое количество сахара и добавок.
Чем заменить?
Чтобы сэкономить себе время, эксперт советует отварить измельченную овсянку без добавок. Время ее приготовления составляет всего 3-5 минут. А если хочется еще быстрее, то можно залить кашу молоком с вечера, добавить в нее ягоды, мед и орехи.
Омлет с беконом
Многие могут подумать, что в нем нет ничего вредного, однако это не так. В данном блюде присутствует жир, который плохо усваиваться организмом.
Чем заменить?
Отличным вариантом будет омлет с курицей и тертым сыром. По желанию блюдо можно дополнить овощами и цельнозерновым тостом.
Творожная масса и плавленый сыр
Данные продукты скорее являются десертами, а не полезным сыром. В них может содержаться вредное для организма пальмовое масло. Также в составе есть ароматизаторы и сахар.
Чем заменить?
Эксперт советует смешать густой сыр с ложкой меда и бананом, а после взбить все в блендере. Нужно придать массе форму глазированного сырка, полить какао с небольшим количеством воды и оставить в морозилке примерно на час.
Ранее врач-диетолог Анна Белоусова назвала несколько продуктов, которые не стоит употреблять натощак. Медик посоветовала воздержаться от газированной воды по утрам, в особенности сладкой. Среди побочных эффектов такого напитка в начале дня изжога, икота и отрыжка.
