Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Людям, страдающим бессонницей, сложно не только засыпать, но и просыпаться. Утром они чувствуют себя разбитыми, вялыми и недееспособными. Если избавиться от бессонницы не получается, необходимо обратиться к врачу. Возможно, это состояние – симптом, и вам требуется срочное лечение.
Способов борьбы с бессонницей множество, но большинство из них не только неэффективны, но и еще и вредны.
Лежа без сна
Так, например, специалисты не советуют оставаться в постели, если вы не можете заснуть в течение 20 и более минут. Переворачивание с одного бока на другой, поиск удобной позы и даже разглядывание потолка лишь усугубят бессонницу. Лучше всего встать с кровати, походить по квартире, выпить воды, посмотреть в окно, и только после этого возвращаться в постель.
Кофе в постель
Также не рекомендуется пить кофе перед сном, так как кофеин надолго остается в организме и может стать причиной, по которой вы не сможете быстро заснуть.
Перерыв на отдых
Дневной сон тоже негативно влияет на процесс засыпания ночью. Длительный отдых посреди дня собьет ваш биологический ритм и заставит бодрствовать с наступлением темноты.
Алкоголь и снотворные
Рюмка спиртного не окажет ожидаемого «сонного» эффекта. Напротив, большой объем выпитого алкоголя вызывает пробуждения в течение ночи и снижает общее качество сна.
Злоупотреблять снотворным тоже не стоит. Во-первых, потому, что дозировку такого препарата должен назначить врач. Во-вторых, снотворные обладают целым рядом побочных эффектов. Вы можете приобрести сон, но лишиться концентрации в течение дня, а при длительном приеме таблеток у вас возникнет привыкание.
Если вы будете игнорировать проблему сна, в дальнейшем велик риск развития психических расстройств, предупреждает врач-сомнолог София Черкасова.
Ранее LIVE24 сообщало, как избавиться от тревожных мыслей перед сном. Очень часто именно они не дают нам быстро заснуть.
