• 09 января, 2022, 15:12
    Обновлено 15:12

8 советов по фитнесу для на 2022 год

Елизавета Вознесенская
Елизавета Вознесенская
8 советов по фитнесу для на 2022 год
Фото: Pexels
8 советов по фитнесу для на 2022 год
Фото: Pexels
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Новый год – лучшее время начать для себя что-то новое, открыть новые горизонты и заняться тем, чем так давно хотели. И если спортивная форма пылится в шкафу уже год и стала порядком маловата в боках – то самое время для того, чтобы укрепить свое здоровье и сбросить набранный за время поедания новогодних салатов вес настало.

Вот восемь мудрых советов по фитнесу от членов Консультативного совета Forbes по здоровью. Надеемся, они вдохновят вас больше двигаться в 2022 году.

Регулярность

Марафон в 50 км раз в год вам не даст ничего, кроме ужасной усталости и напряжения в мышцах. В физической подготовке важна регулярность и последовательность. И даже если вы дали себе слабину во время нелегкого периода в жизни и забыли на какое-то время о спортзале – не печальтесь, просто начните всё сначала.

Правильная экипировка

В стильной спортивной одежде вы будете чувствовать себя увереннее, а надевать ее захочется чаще, однако это не всё. Качественная экипировка поможет вам правильно распределять нагрузку, а также избежать травм во время тренировок.

«Проверьте свою обувь, все ли в порядке, и не забывайте вовремя менять стельки при первых признаках износа или если, так сказать, превышен километраж. От разношенной обуви тоже бывают проблемы. И ни в коем случае не терпите боль в стопе или лодыжке, — при малейшей боли и травмах обращайтесь к врачу, чтобы не допустить дальнейших осложнений»,


говорит ортопед и специалист по лечению ран из Пенсильвании Меган Сусек (Mehgan Susek).

Разумная мотивация

Эксперты утверждают, что лениться заниматься спортом – это нормально. Нацельтесь на то, что будет вас ждать после тренировки – подтянутые мышцы, здоровое тело, психологическая разрядка.

«Это нормально, когда заниматься спортом неохота, но в иные дни другого времени попросту нет. Поэтому не пропускайте. Ради того себя, что будет ждать вас после тренировки»,

рекомендовала физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка Рейчел Тавел (Rachel Tavel).

Сосредоточьтесь на своих ощущениях

Врачи утверждают, что первоначальные цели должны быть краткосрочными и нацеленными не столько на изменения в фигуре, сколько на оздоровление организма.

«Если все время думать только о внешнем виде, а не о пользе для здоровья, никаких целей не достичь»,

подчеркнул доктор медицины, сертифицированный физиотерапевт и специалист по реабилитации, спортивной медицине и медицине болевых синдромов из Нью-Йорка Джаспал Сингх (Jaspal Singh).

Подумайте о здоровье мозга

Спорт способствует насыщению клеток мозга кислородом. Это позволяет сохранять когнитивные функции долгие годы, а также поддерживать в норме объемы мозга и препятствовать его старению.

Цените свое время

«Я день-деньской объясняю пациентам о важности физических упражнений, и чаще всего слышу отговорки: „У меня нет времени» или „Я слишком занят». Тогда я спрашиваю: „А если Стив из бухгалтерии случайно захочет встретиться в следующую среду минут этак на 45?». Выясняется, что большинство пациентов не прочь встретиться. Тогда я пеняю им: на чужого человека у вас время есть, а на себя, чтобы заняться спортом, нет. Так что берегите свое время. Уделяйте себе время точно так же, как и окружающим»,  

отмечает доктор медицины и кардиолог из Иллинойса Мика Эймер (Micah Eimer).

Процесс важнее результата

Безусловно, приятно видеть плоды своих трудов в зеркале, однако это не главное. Не сравнивайте себя с окружающими, получайте удовольствие от самого движения. Самого главного глазами не увидишь. Ваше здоровье станет крепче вне зависимости от того, насколько быстро вы будете терять сантиметры в талии.

Короткое и приятное напоминание себе

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья, — это… барабанную дробь, пожалуйста… побольше заниматься спортом. И оптимальное питание, чтобы улучить состав тела и внешние данные, — это белок»,

заключает доктор философии Хосе Антонио (Jose Antonio), генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания.

Для того, чтобы заниматься спортом, нет необходимости покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клубе. Для этого вполне подойдут онлайн-тренировки. Лучший эффект дают онлайн-тренировки с инструктором. Можно делать это и самостоятельно, но специалист поможет подобрать оптимальную нагрузку и проконтролировать состояние человека. Также инструктор подберёт самые необходимые упражнения для каждого случая, рассказала фитнес-инструктор Виктория Витковская.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх