8 советов по фитнесу для на 2022 год

Вот восемь мудрых советов по фитнесу от членов Консультативного совета Forbes по здоровью. Надеемся, они вдохновят вас больше двигаться в 2022 году.

Регулярность

Марафон в 50 км раз в год вам не даст ничего, кроме ужасной усталости и напряжения в мышцах. В физической подготовке важна регулярность и последовательность. И даже если вы дали себе слабину во время нелегкого периода в жизни и забыли на какое-то время о спортзале – не печальтесь, просто начните всё сначала.

Правильная экипировка

В стильной спортивной одежде вы будете чувствовать себя увереннее, а надевать ее захочется чаще, однако это не всё. Качественная экипировка поможет вам правильно распределять нагрузку, а также избежать травм во время тренировок.

«Проверьте свою обувь, все ли в порядке, и не забывайте вовремя менять стельки при первых признаках износа или если, так сказать, превышен километраж. От разношенной обуви тоже бывают проблемы. И ни в коем случае не терпите боль в стопе или лодыжке, — при малейшей боли и травмах обращайтесь к врачу, чтобы не допустить дальнейших осложнений»,

говорит ортопед и специалист по лечению ран из Пенсильвании Меган Сусек (Mehgan Susek).

Разумная мотивация

Эксперты утверждают, что лениться заниматься спортом – это нормально. Нацельтесь на то, что будет вас ждать после тренировки – подтянутые мышцы, здоровое тело, психологическая разрядка.

«Это нормально, когда заниматься спортом неохота, но в иные дни другого времени попросту нет. Поэтому не пропускайте. Ради того себя, что будет ждать вас после тренировки»,

рекомендовала физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка Рейчел Тавел (Rachel Tavel).

Сосредоточьтесь на своих ощущениях

Врачи утверждают, что первоначальные цели должны быть краткосрочными и нацеленными не столько на изменения в фигуре, сколько на оздоровление организма.

«Если все время думать только о внешнем виде, а не о пользе для здоровья, никаких целей не достичь»,

подчеркнул доктор медицины, сертифицированный физиотерапевт и специалист по реабилитации, спортивной медицине и медицине болевых синдромов из Нью-Йорка Джаспал Сингх (Jaspal Singh).

Подумайте о здоровье мозга

Спорт способствует насыщению клеток мозга кислородом. Это позволяет сохранять когнитивные функции долгие годы, а также поддерживать в норме объемы мозга и препятствовать его старению.

Цените свое время

«Я день-деньской объясняю пациентам о важности физических упражнений, и чаще всего слышу отговорки: „У меня нет времени” или „Я слишком занят». Тогда я спрашиваю: „А если Стив из бухгалтерии случайно захочет встретиться в следующую среду минут этак на 45?”. Выясняется, что большинство пациентов не прочь встретиться. Тогда я пеняю им: на чужого человека у вас время есть, а на себя, чтобы заняться спортом, нет. Так что берегите свое время. Уделяйте себе время точно так же, как и окружающим»,  

отмечает доктор медицины и кардиолог из Иллинойса Мика Эймер (Micah Eimer).

Процесс важнее результата

Безусловно, приятно видеть плоды своих трудов в зеркале, однако это не главное. Не сравнивайте себя с окружающими, получайте удовольствие от самого движения. Самого главного глазами не увидишь. Ваше здоровье станет крепче вне зависимости от того, насколько быстро вы будете терять сантиметры в талии.

Короткое и приятное напоминание себе

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья, — это… барабанную дробь, пожалуйста… побольше заниматься спортом. И оптимальное питание, чтобы улучить состав тела и внешние данные, — это белок»,

заключает доктор философии Хосе Антонио (Jose Antonio), генеральный директор и соучредитель Международного общества спортивного питания.

Для того, чтобы заниматься спортом, нет необходимости покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клубе. Для этого вполне подойдут онлайн-тренировки. Лучший эффект дают онлайн-тренировки с инструктором. Можно делать это и самостоятельно, но специалист поможет подобрать оптимальную нагрузку и проконтролировать состояние человека. Также инструктор подберёт самые необходимые упражнения для каждого случая, рассказала фитнес-инструктор Виктория Витковская.