6 способов укрепления здоровья с помощью завтрака

В беседе с порталом Eat This, Not That! эксперты отметили, что утром в меню обязательно должна быть чистая вода, блюда с высоким содержанием белка и клетчатки, овощи, фрукты, витамин С и яйца. Хотя тем, у кого есть проблемы с нормальным уровнем холестерина злоупотреблять яйцами не стоит.  

Диетолог Алисия Галвин порекомендовала любителям утренних каш добавить к ним ягоды или фрукты, а тем, кто предпочитает яичницу, – дополнить блюдо свежими овощами. Например, в болгарском перце содержится достаточное количество клетчатки. Она положительно влияет на микрофлору кишечника, где и формируется основной иммунитет всего организма.

Специалист по питанию Лорен Маклеод напомнила, что утром стоит пить не только чай или кофе, но и не забывать о стакане чистой воды комнатной температуры. После пробуждения очень важно придать сил организму и вывести все токсины, накопившиеся за ночь.

«Кроме того, жидкость поддерживает остроту ума, здоровье суставов и прочность клеточных стенок»,

добавила Маклеод.

Кейт-Томас Айуб и вовсе порекомендовала заменить утренний кофе на апельсиновый сок. В таком напитке содержится витамин С, препятствующий формированию болезней сердца и сосудов, а также укрепляющий иммунитет. Люди, страдающие от повышенного кровяного давления, тоже могут пить сок из апельсинов для его снижения.

Врач-диетолог Амелия Браун посоветовала добавлять в утренний рацион продукты с белком, например, мясо, бобы или яйца. В них содержатся аминокислоты, регулирующие работу всего организма, а также помогающие бороться с инфекциями.

Существуют и продукты, которые есть на завтрак не рекомендуется. Когда вы едите определенные блюда, в артериях образуется бляшка, вызывающая реакцию белых кровяных телец и дальнейшее воспаление. Если вы хотите избежать такой реакции, то нужно следить за тем, какие продукты вы употребляете, особенно на завтрак.