Прием пищи должен заряжать человека энергией, но очень часто люди наоборот чувствуют усталость и желание прилечь после обеда или ужина. Это указывает на ошибки в составлении рациона.
Желание поддерживать тело в форме или быстро похудеть заставляет составлять ежедневное меню исключительно из овощных салатов. Овощи действительно должны входить в рацион, но они не составляют его основу. Если салат становится превалирующей частью питания, организм лишается баланса, в котором не хватает белков, сложных углеводов и микроэлементов.
Если вы хотите сделать салат основным и полноценным блюдом, нужно добавить в него куриное мясо, вареные яйца, сою или тунца. В состав должны входить и сложные углеводы в виде цельнозернового хлеба, киноа или чечевицы, а также небольшое количество жиров – это может быть оливковое масло, авокадо или орехи.
Противоположная ситуация складывается у людей, отдающих предпочтение хлебобулочным изделиям. Выпечка быстро насыщает, а в качестве начинки могут быть использованы как мясные ингредиенты, так и сладкий крем или варенье. Однако любые сладкие блюда практически несбалансированы. В их составе присутствует большое количество сахаров и жиров, но при этом минимум белков.
По этой причине булочки не могут насытить организм. Сахар в выпечке увеличивает уровень глюкозы в крови, в результате чего спустя некоторое время вновь появляется голод. На замену хлебобулочным изделиям должен прийти полноценный обед из белков и овощей. При этом не обязательно навсегда отказываться от сладкого. Достаточно ввести необходимую норму и не злоупотреблять ни выпечкой, ни конфетами.
Некоторые люди пропускают приемы пищи из-за нехватки времени. Пытаясь найти этому оправдание, они решают, что такой способ поможет им сбросить лишний вес. В действительности такая привычка может лишь навредить желудку и даже фигуре.
От голода не убежишь, поэтому пропустив обед, за ужином вы съедите даже больше, чем нужно, пытаясь восполнить потерянные калории, которых организму не хватило днем. Вечернее переедание отрицательно сказывается на пищеварении, приводит к увеличению веса и ухудшению качества сна.
Диетологи советуют не пропускать приемы пищи, особенно утренний.
Ранее LIVE24 сообщало, как сбросить лишний вес с помощью ходьбы. Ежедневные прогулки помогут снизить риск рака, болезней сердца, диабета и даже депрессии. Ходьба – универсальный вид активности, который не только не стоит денег, но еще может принести положительные эмоции.
Подписывайтесь на LIVE24.RU в Дзен.Новостях и на наш Дзен-канал. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
