Как похудеть с помощью ходьбы

Оказалось, что прогулки эффективны даже при борьбе с лишним весом, хотя на первый взгляд этот вид активности и избавление от лишних килограммов не связаны между собой. Если вы решили улучшить состояние здоровья и фигуру, ежедневно нужно гулять быстрым шагом. Это поможет сбросить в среднем 7,7 кг за полгода. Важную роль играет не только пройденное расстояние, но и скорость ходьбы или бега. Израильское издание Walla! со ссылкой на научное исследование сообщает, что женщины, преодолевшие заданную дистанцию за 30 минут, теряли в весе больше, чем девушки, проходившие такое же расстояние в течение часа.

Другое исследование с участием женщин, страдающих ожирением, продемонстрировало, что 50-70-минутные прогулки трижды в неделю помогали им потерять 2,7 кг за 12 недель. При этом все участницы научной работы совмещали ходьбу с низкокалорийной диетой. Специалисты заключили, что для эффективного снижения веса необходимо соблюдать здоровый рацион питания и уделять время прогулкам.

Для поддержания стройности гулять быстрым шагом необязательно. Достаточно увеличить количество шагов, пройденных за вечер, прибавив к норме еще 3-4 тысячи шагов. Это будет соответствовать 30-минутной прогулке быстрым шагом. Есть еще один способ избавиться от лишних калорий во время ходьбы – менять темп шага. Ходьба с переменной скоростью поможет сжечь на 20% больше калорий.

Ранее LIVE24 сообщало о способе сжигания жира на животе. Препятствие к похудению в области талии может быть связано с плохим кровоснабжением. В этом случае стоит включить массажные техники.