Специалист по интегративной медицине из Университета штата Аризоны Эндрю Вейл
посоветовал при бессоннице или неожиданном пробуждении ночью использовать дыхательную методику «4-7-8».
По его словам, такой способ очень простой, а практиковать его могут абсолютно все без исключения. Эту методику используют йоги. Она позволяет уснуть всего за 1 минуту.
Вейл отметил, что нужно в течение 4 секунд медленно вдыхать через нос, затем на 7 секунд задерживать дыхание и 8 секунд плавно выдыхать. Такие нехитрые манипуляции надо повторять, пока не получится уснуть.
К тому же методика «4−7-8» помогает снять стресс и расслабиться.
Также специалист рассказал, от чего стоит отказаться перед сном. По его словам, на ночь лучше не употреблять кофеин и не есть, а также отключить все электронные устройства и изолироваться от раздражающего шума.
Ранее ученые
назвали 4 самые вредные привычки, отказ от которых поможет продлить жизнь примерно на 10 лет. По словам специалистов, людям необходимо бросить курить и избегать частого употребления спиртного. Также надо избавиться от лени, которая приводит к безделью. Для этого придется найти хобби, приносящее радость. К тому же ученые советуют употреблять правильную пищу.
