Крайне отрицательно могут влиять на качество нашего сна слишком уж обильные трапезы по вечерам. Для того, чтобы желудок смог переварить плотный ужин, должно пройти не меньше 3 часов. Именно поэтому не нужно после застолья сразу же ложиться спать.
Также вы должны отказаться от острой пищи после 14.00. Любые пиршества после этого времени могут спровоцировать бессонницу и частые пробуждения.
– Не нужно пить кофе после обеда, — цитирует диетологов Eat This, Not That!. — Кофеин может блокировать влияние аденозина и делать засыпание более трудным. Также сон может испортить съеденный шоколад — в нем тоже много кофеина. Также невозможность уснуть может быть спровоцирована употреблением продуктов, которые провоцируют изжогу.
– Ни в коем случае не используйте алкоголь, как снотворное, — рассказали специалисты. — Сначала оно может помочь, но потому ваш сон станет очень беспокойным, выспаться вы не сможете.Если не помогает ни одно средство, то вполне возможно решить проблему с помощью теплой ванны. Ученые
пояснили, что и сон, и температура человеческого тела регулируются циркадными (биологическими) часами, расположенными в гипоталамусе мозга, которые управляют 24-часовыми паттернами многих биологических процессов, включая сон и бодрствование.
