Названа причина, по которой человеку сложно уснуть даже при сильной усталости
Специалист посоветовал изменить свой распорядок дня, чтобы стабилизировать сон.
Руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин в беседе с изданием «Слово и Дело» рассказал о том, почему человек не может уснуть даже после тяжелого трудового дня.
В первую очередь это зависит от типа усталости. Специалист отметил, что иногда чувство истощенности вызвано стрессом, физическим действием или эмоциональным всплеском. Если в организме происходит физическое и ментальное перенапряжение, то системы, отвечающие за процесс бодрствования, испытывают сбой.
В этом случае человек получает повышенную концентрацию в центрах бодрствования, что приводит к выплеску гормона стресса — кортизола. Однако это вещество обычно вырабатывается по утрам, подготавливая организм к пробуждению.
«При наличии усталости, связанной с какой-то стрессовой ситуацией, к вечеру может возникнуть повышение уровня кортизола, что не даст человеку уснуть», — пояснил эксперт.
Однако не стоит думать, будто одна бессонная ночь спровоцирует и дальнейшую бессонницу. В некоторых случаях такое состояние проходит самостоятельно. Тем не менее, при условии, когда заснуть не удается в течение нескольких дней, стоит обращаться к специалисту. Во время бессонницы физически устает тело и мозг, продолжая вырабатывать кортизол. Организм человека становится истощенным, но по-прежнему не может «заставить» себя отдохнуть.
Для снижения уровня стресса Калинкин порекомендовал пересмотреть свой ежедневный режим, а также систему питания. В рацион лучше всего добавить больше овощей, фруктов и полезных блюд. При этом не стоит забывать и о физической активности в течение дня. Даже 20-минутная зарядка с утра и перед сном позволяет снять определенный стресс с мышц и мозга.
Эксперт уточнил, что людям, пытающихся побороть бессонницу, также следует ограничить потребление кофеина в любом его виде. В первую очередь это кофе и энергетические напитки.
Ранее LIVE24 сообщало о причинах, по которым однажды возникшая бессонница может перерасти в хроническое заболевание. Отсутствие нормального сна сказывается на самочувствии человека и его активности в течение дня.
В первую очередь это зависит от типа усталости. Специалист отметил, что иногда чувство истощенности вызвано стрессом, физическим действием или эмоциональным всплеском. Если в организме происходит физическое и ментальное перенапряжение, то системы, отвечающие за процесс бодрствования, испытывают сбой.
В этом случае человек получает повышенную концентрацию в центрах бодрствования, что приводит к выплеску гормона стресса — кортизола. Однако это вещество обычно вырабатывается по утрам, подготавливая организм к пробуждению.
«При наличии усталости, связанной с какой-то стрессовой ситуацией, к вечеру может возникнуть повышение уровня кортизола, что не даст человеку уснуть», — пояснил эксперт.
Однако не стоит думать, будто одна бессонная ночь спровоцирует и дальнейшую бессонницу. В некоторых случаях такое состояние проходит самостоятельно. Тем не менее, при условии, когда заснуть не удается в течение нескольких дней, стоит обращаться к специалисту. Во время бессонницы физически устает тело и мозг, продолжая вырабатывать кортизол. Организм человека становится истощенным, но по-прежнему не может «заставить» себя отдохнуть.
Для снижения уровня стресса Калинкин порекомендовал пересмотреть свой ежедневный режим, а также систему питания. В рацион лучше всего добавить больше овощей, фруктов и полезных блюд. При этом не стоит забывать и о физической активности в течение дня. Даже 20-минутная зарядка с утра и перед сном позволяет снять определенный стресс с мышц и мозга.
Эксперт уточнил, что людям, пытающихся побороть бессонницу, также следует ограничить потребление кофеина в любом его виде. В первую очередь это кофе и энергетические напитки.
«Курение и алкоголь тоже имеют свою фазу влияния на сон. Человек возбуждается, может перевозбуждаться и быть очень активным, а затем наблюдается очень резкий спад. Алкоголь, с одной стороны, способствует засыпанию, с другой — когда метаболизация заканчивается, человек резко просыпается», — заключил Калинкин.
Ранее LIVE24 сообщало о причинах, по которым однажды возникшая бессонница может перерасти в хроническое заболевание. Отсутствие нормального сна сказывается на самочувствии человека и его активности в течение дня.
Подписывайтесь на Новости LIVE24.RU и на наш канал в Дзенe. Следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.
