Сразу несколько факторов влияют на то, как быстро засыпает человек. Врачи считают, что некоторые привычки являются особенно вредными для здорового сна, а хороший и крепкий сон — залог продуктивности, энергичности и психического здоровья, заявил директор программы исследований сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер в беседе с Insider.
Он посоветовал расслабиться за несколько часов до того, как ложиться спать. Также после ужина не лишним будет прогуляться или сделать пару физических упражнений, но это необходимо осуществлять не перед сном, а за несколько часов до него, чтобы уровень эндорфинов в организме успел прийти в норму.
Специалист Центра расстройств сна Мичиганского университета Кэти Гольдштейн рекомендует после ужина начать постепенно уменьшать яркость света в доме. Очень негативно влияет свет от экранов смартфонов и компьютеров. Также по возможности нужно снизить температуру воздуха.
Постель сама по себе должна стать для организма сигналом ко сну. Врачи не советуют пользоваться в постели смартфонами, особенно смотреть фильмы. Если нельзя избежать бодрствования в постели, то Гранднер рекомендует принимать такую позу, чтобы она не говорила организму, что пора спать. Гольдштейн в свою очередь советует убрать телефон минимум за час до сна.
Если человек не может уснуть более 20-30 минут, то в постели лучше не оставаться. Эксперты советуют пойти посидеть в другую комнату, а когда появится сонливость, вернуться в кровать и попытаться уснуть. Причем повторять это нужно столько раз, сколько потребуется.
Ранее LIVE24
сообщало, что повлиять на течение многих заболеваний может изменение образа жизни. Очень популярный в России напиток может снизить уровень сахара в крови, если его пить утром натощак. Инсулин — гормон, который отвечает за стабилизацию уровня сахара в крови, но если у человека диагностировали диабет второго типа, то его клетки не реагируют должным образом на него. Одним из самых популярных лечебных напитков является зеленый чай, в котором используют обработанные чайные листья растения Camellia sinensis.
