Ученые заявили, что употребление кофеина и вечерние тренировки лучше сжигают жир

К тому же, как утверждают специалисты, одни и те же физические упражнения намного эффективнее сжигают жир, если выполнять не утром, а во второй половине дня и после употребления кофеина. Благодаря более ранним исследованиям удалось понять, что во занятия спортом жир активнее сжигается, если тренироваться вечером. Кофеин в процессе тренировки помогает устранить усталость, причем как после аэробных упражнений, так и после мышечных тренировок.

Группа ученых из испанского университета Гранады провела исследование, чтобы выяснить, как употребление кофеина отражается на сжигании жира во время занятий спортом и на суточных изменениях способности переносить аэробные нагрузки. 

В эксперименте участвовали 15 здоровых мужчин, средний возраст которых составил 32 года. Индекс массы тела (ИМТ) равнялся от 18,5 до 28 единиц (средний показатель — 25,6). Все участники были некурящие, и в день употребляют менее 50 миллиграммов кофеина. В течение 2-х лет они делали упражнения на выносливость 3 раза в неделю. 

Во время исследования мужчины также через неделю занимались на велосипедном эргометре. Всего было 4 занятия. Упражнения до полудня или после. За полчаса до занятий первой группе участников давали напитки, содержащие кофеин, а другой — плацебо.

Занятия на велосипедном эргометре проводились при температуре воздуха в помещении 22-24 градуса и влажности 40-50%. До полудня — в период с 8 до 11 часов, а после — с 17 до 20 часов. После окончания упражнений специалисты выявили связь между временем физической нагрузки, MFO и VO2max. Было установлено, что у обеих групп индексы были выше при занятиях спортом в послеполуденное время.

К тому же выяснилось, что данный показатель возрастал как до, так и после 12 часов дня, но лишь после употребления кофеина. До полудня кофеин увеличивал MFO на 10,7%, а после — на 29%. Точно такая же ситуация была с  VO2max: после кофеина он вырастал почти на 4% до полудня, а после — на 3,2%.

Полученные в ходе исследования результаты подтверждают, что есть разница в скорости преобразования жирных кислот в результате аэробных упражнений в течение дня. К тому они говорят о том, что прием кофеина до занятий спортом способствует повышению выносливости и сжиганию жира вне зависимости от времени, которое человек потратил на занятие спортом.

Ранее врач-кардиолог кандидат медицинских наук Анна Кореневич назвала продукты, регулярное употребление которых повышает риск развития тромбоза. По словам медика, в зоне риска находятся люди с диагностированными атеросклерозом и сахарным диабетом второго типа, а также избыточной массой тела, вредными привычками и болезнями сердца.