11 ноября, 2021, 16:48
Обновлено 16:48

«Золотой час»: какое время для сна самое оптимальное

Юлия Сергеева
Юлия Сергеева
© Pixabay
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Все знают, что недосып приводит к стрессу и проблемам со здоровьем. Однако даже если вы спите по 7-8 часов, как и положено, после сна все равно может появляться ощущение усталости. Оказалось, все дело в промежутке времени, когда вы пытаетесь заснуть.

Европейский журнал кардиологии (European Heart Journal) провел исследование среди более чем 88 тысяч участников британского биобанка. Оказалось, что у людей, которые засыпают в период с 22:00 по 22:59 риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто ложится позже этого времени или наоборот раньше.

Руководитель клинической программы Школы сна в Британии Гай Медоуз в беседе с изданием The Telegraph отметил, около 80% людей генетически запрограммированы на то, чтобы чувствовать в этот период времени сонливость и отправляться в постель. Тогда проснуться примерно через 8 часов будет идеально – организм достаточно отдохнет, и силы восстановятся.

Когда человек пробуждается, в его глаза попадает свет, синхронизирующий тело с часовым поясом. Если лечь спать под утро или когда за окном еще светло, биологические часы могут сбиться, что приведет и к сбоям в работе организма. В пример журналист привел период перевода часов на «зимнее» время. Именно тогда по всему миру прокатывается волна сердечных приступов. Это в первую очередь связано с повышением кровяного давления при нарушении сна. Человеку необходим отдых, так как именно в этот момент в организме запускается парасимпатическая нервная система, то есть расслабление и более медленное течение всех процессов в организме. Мозг продолжает работать, но уже не так активно и не в той форме, в какой мы привыкли чувствовать его влияние в течение дня.

При нехватке сна человек погружается в состояние симпатического доминирования. Происходит выброс стрессовых гормонов – кортизола и адреналина, начинает учащаться пульс и увеличиваться кровяное давление. В результате, если у человека формируется хронический недосып, велика вероятность сердечного приступа или истощения стенок артерий.

Кроме того, именно во сне происходит контроль регуляции инсулина. При бессоннице или недосыпе чувствительность к нему нарушается. Так, лишь одна ночь без сна может довести человека до преддиабетного состояния, когда инсулин не может вывести лишнюю глюкозу. А именно диабет является предвестником возможных болезней сердца.

Выше всего риск сердечного приступа при нарушениях сна у женщин возрастной группы от 43 до 74 лет. Большинство из них уже пережили менопаузу, а она также повышает вероятность сердечно-сосудистых патологий.

Для того чтобы нормализовать свой сон, сперва нужно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы период сна составлял не менее 7-8 часов. Если постоянно менять время сна и бодрствования, биологические часы собьются, и организм вновь получит сильный стресс. Для хорошего крепкого сна также стоит отказаться от любых гаджетов минимум за 30 минут до засыпания, в том числе и от просмотра телевизора, а также приглушить свет в комнате.

При этом утром рекомендуется добавлять больше яркого света, который поможет организму взбодриться. Сложнее всего бодро просыпаться в зимнее время, так как утро заканчивается позже, а день – раньше. Перед тем, как отправляться по делам, с утра можно совершить 10-минутную прогулку, которая улучшит физическое и психическое самочувствие.

Эксперт предупредил, что если вы иногда просыпаетесь среди ночи, это нормально. Обычно ночное пробуждение совпадает с циклами сна, которые длятся от полутора до двух часов.

«Большинство об этом не подозревает, но я всем говорю: не вставайте с постели, лежите дальше. Даже если не можете заснуть сразу, отдых все равно полезен»,

подчеркнул Медоуз.

Если же вас беспокоит тревожный сон, бесконечный поток мыслей, можно попытаться упорядочить эту хаотичность. Если вам в голову приходит мысль о работе, учебе или других повседневных заботах, нужно сознательно отметить для себя, о чем именно вы только что думали. Это позволит не перемещаться от одной мысли к другой.

После этого необходимо вернуться в состояние спокойного бодрствования, ощутить как пальцы ног касаются одеяла и сосредоточиться на текущем моменте. Также можно сделать несколько спокойных дыхательных упражнений, которые благоприятно сказываются на работе мозга и расслабляют тело.

Если бессонницы имеют хронический характер, нужно обращаться к врачу. К слову, это состояние не всегда обозначает нехватку сна. Без отдыха мозг и весь организм не могут нормально функционировать, поэтому в течение дня мозговой центр может «отключаться», хотя человеку будет казаться, что в этот момент он бодрствует.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Читайте также
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх