Заслуженный врач РФ дал советы, как легко засыпать и просыпаться

По его словам, главное – оставаться максимально загруженным в течение всего дня, чтобы по приходу домой чувствовать приятную усталость. В таком случае человека не будут мучить навязчивые мысли, а также он сможет выспаться.

Бузунов отметил, что активную работу необходимо закончить за 2-3 часа до сна, особенно, если она интеллектуальная. Он также посоветовал ходить в тренажерный зал после работы, если есть такая возможность. Даже 45 минут интенсивной аэробной нагрузки помогут нервной системе отдохнуть и успокоиться.

Также после обеда лучше не пить чай, кофе, тоники и другие кофеиносодержащие напитки. Длительность действия этого вещества в организме составляет порядка нескольких часов. Например, пожилые люди, если выпьют на ночь крепкого чая, не смогут расслабиться и заснуть в течение 8 часов, так как их нервная система будет находиться в возбужденном состоянии.

Если говорить о легком пробуждении, то врач рекомендовал придерживаться стабильного графика. По его словам, организм скорее привыкнет к режиму и перестанет сопротивляться при ранних подъемах даже в выходные дни.

Летом, из-за того что солнце встает рано и садиться поздно, тяжело заставить себя лечь спать вовремя. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо купить плотные шторы. Лучше всего использовать шторы Blackout, задернув которые вы не будете понимать, что сейчас за окном: день или ночь.

Несколько интенсивных упражнений с утра: растяжка, разминка, контрастный душ, чай или кофе и вы сразу почувствуете бодрость, будете веселы и трудоспособны, резюмировал Бузунов.

Ранее ученые заявили, что после оргазма уровень окситоцина и пролактина в организме человека повышается, а уровень кортизола, наоборот, падает. Здравый смысл подсказывает, что повышение уровня этих гормонов помогает бороться со стрессом, а это в свою очередь приводит к тому, что человек будет лучше спать ночью.