Вредные пищевые привычки, мешающие похудеть людям старше 40 лет

Портал Eat This, Not That! опросил экспертов по питанию и выяснил, какие пищевые привычки вредят фигуре. Первая и самая главная – это пропуск завтрака. Несмотря на то, что утренняя трапеза крайне важна, многие люди пренебрегают ей. Зачастую из-за того, что у них не хватает времени на приготовление полноценного вкусного завтрака. В результате утренний рацион состоит из сухих бутербродов, крепкого кофе и сладкой булочки. Но кроме углеводов в таком питании ничего другого вы не найдете. Доктор медицинских наук Кэтрин Джонстон подчеркнула, что пропуск завтрака – одна из худших привычек, особенно для людей старше 40 лет.

«Жизнь наполняется делами, и другие приоритеты мешают заботиться о себе. Вместо того, чтобы вообще пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете автоматизировать в свой утренний распорядок»,

порекомендовала врач.

Например, можно готовить на утро тарелку с цельнозерновыми хлопьями, горстью ягод и измельченным миндалем. Подойдет и овсянка с изюмом и грецкими орехами или быстрый смузи. Диетологи назвали еще несколько не менее питательных блюд, которые идеально подойдут для завтрака.

Еще одна вредная, но очень популярная пищевая привычка по утрам – кофе вместо завтрака. Кто-то действительно считает, что в 7 утра ему хватит крепкого кофе и одной сигареты. На самом деле помимо того что табак и никотин крайне вредны для здоровья, не меньше вреда наносит и «голый» кофе. Джонстон подчеркнула, что кофе – не то же самое, что еда. Этот напиток отлично подавляет чувство голода, из-за чего человек и думает, будто завтрак ему уже ни к чему. Однако уже поздним утром он начинает ощущать резкий упадок сил, поскольку организму не хватает калорий, а значит, не хватает энергии. В результате днем наступает сонливость, а рука тянется за пирожным, которое вряд ли поможет вашей фигуре.

«Сделайте свой кофе ледяным смузи, смешав кофейные кубики льда с овсом, замороженным бананом, авокадо и молоко, чтобы приготовить вкусный смузи на кофейной основе»,

посоветовала диетолог.

К кофе добавляется и утреннее печенье. Такую изобретательность обычно проявляют те, кто понимают, что без еды утром никак нельзя. Однако печенье или шоколадный круассан – это не полноценный завтрак.

Доктор медицинских наук, специалист клиники EZCare Шеннон Генри утверждает, что в обычном песочном печенье содержится огромное количество вредных калорий, которые никак не насыщают ваш организм, а лишь снабжают его сахаром и «плохими» углеводами. Вместо таких пустых калорий лучше всего есть миндаль, жареные соевые бобы или закуски из коричневого риса. Они подойдут как для утреннего завтрака, так и для быстрого перекуса. Генри также посоветовала не есть утром сдобную выпечку, поскольку она действует на организм так же, как печенье.

Еще одна вредная утренняя привычка – отказ от воды. Стакан чистой воды комнатной температуры рекомендуется пить сразу после пробуждения. Это позволит вывести токсины из организма и взбодрить его перед завтраком. Кроме того, соблюдение водного баланса отлично помогает похудеть, поскольку обезвоживание провоцирует мозг на сигналы голода, энергия снижается, и человек начинает чувствовать не только пустоту в желудке, но и сильную усталость. За сутки необходимо выпивать по 1,5-2 литра воды.

Похудеть помогает не только вода, но и несколько других напитков, которые тоже нужно употреблять в начале дня. LIVE24 сообщало о 5 способах сбросить лишний вес при помощи утренних напитков.