25 августа, 2021, 14:41
Обновлено 15:07

Врачи рассказали, как подготовить организм к осени

Есть несколько способов поддержать здоровье в плохую погоду.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Врачи рассказали, как подготовить организм к осени
Врачи рассказали, как подготовить организм к осени
Фото: © Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Осенью температура воздуха начинает снижаться, и это негативно отражается на защитных силах организма. В результате с наступлением холодов возникают вспышки респираторных заболеваний. Однако, по словам терапевта-нутрициолога Надежды Чернышовой, избежать простуд осенью можно при соблюдении определённых рекомендаций.

Сам по себе холод не вызывает заболеваний. Как пояснила Чернышова в интервью «Вечерней Москве», при переохлаждении снижается иммунитет, что делает человека лёгкой мишенью для вирусов, существующих в популяции. Также обостряются хронические недуги и страдают суставы, позвоночник. Но избежать этого можно, укрепив защитные силы организма.

Одевайтесь по погоде

Россия расположена в климатической зоне, для которой характерны резкие смены температур в течение суток. В такой ситуации лучше делать выбор в пользу многослойной одежды. Тогда утром и вечером можно ходить в свитере или куртке, а в течение дня снимать их и оставаться в более лёгкой одежде. Также стоит обзавестись зонтом или водонепроницаемым плащом на случай дождя. Чернышова советует при плохом прогнозе брать с собой запасные носки и пару обуви.

Закаляйтесь

Конечно, делать это следовало заранее, но и в августе можно успеть немного подготовить организм к непогоде. Если постоянно находиться в комфортных условиях, то иммунитет не сможет быстро адаптироваться к резкому снижению температуры. Чтобы этого избежать, Чернышова советует чаще ходить босиком, причём не только дома, но и на улице. Полезно чередовать фактуру поверхностей – трава, камень, песок, асфальт и пр.

Также рекомендуется контрастный душ. Можно не начинать сразу с обливаний. Достаточно, принимая душ, в конце полить на ноги холодной водой на протяжении пары минут, а потом растереть их полотенцем. Однако понижать температуру следует постепенно, начиная с комнатной.

Принимайте витамины

Зачастую рацион современных людей имеет заниженную энергетическую ценность. По этой причине следует принимать витамины. Но делать это желательно после консультации со специалистом, который подберёт добавку с подходящим составом. В противном случае есть риск передозировки, которая проявляется в виде аллергических реакций.

Питайтесь правильно

Осенью рацион должен быть более разнообразным. Следует употреблять больше салатов, овощей и фруктов. Желательно, чтобы они проходили минимальную тепловую обработку. Также Чернышова советует употреблять свежеприготовленную еду.

Пища в осенний период должна быть плотной и калорийной. В рацион стоит добавить больше белковых продуктов – мяса, яиц, птицы и рыбы. Также полезно добавлять в еду красный перец и имбирь, если нет противопоказаний к этим пряностям.

В то же время стоит ограничить потребление сахара, трансжиров и продуктов с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, рис, картофель).

Также диетолог Герасимова советует в осенний период включить в рацион больше кисломолочных продуктов. Кроме того, полезна пища, богатая витамином D. Он содержится в яйцах, красной рыбе, сырах и зелени.

Читайте LIVE24 в:

Здоровье

Пять популярных продуктов, которые не стоит есть на завтрак

Завтрак – самый полезный прием пищи за день, по крайней мере, так говорят многие эксперты. Он дает начало вашему дню и поднимет настроение. Однако в современном мире у людей просто не хватает времени, чтобы позавтракать, поэтому они предпочитают выпечку или фрукты – быстро, но пользы мало. При этом есть некоторые популярные продукты для завтрака, которые могут вызвать воспаление, поэтому от их употребления лучше отказаться.

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва