Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом
Также очень важно лечь спать до полуночи. В первый рабочий день необходимо предпринять усилия для того, чтобы взбодриться. В качестве таковых очень хорошо подойдут утренняя зарядка, сытый завтрак, контрастный душ, горячий ароматный кофе или же бодрящий чай.
– Начать готовиться к бодрому утру необходимо уже в последний день каникул, – цитирует Тяжельникова РИА Новости. – 9 января старайтесь не оставаться долго утром в постели. Даже если вам очень хочется спать, лучше потерпеть и утром лечь пораньше. В этот день не нужно планировать слишком больших активностей. Лучше выделить отдельное время на подготовку к рабочей неделе. Очень хорошо, если в этот период вы займетесь своей внешностью и начнете составлять планы.
Он добавил, что лечь спать нужно обязательно до 23-24 часов – именно в это время начинается выработка гормона мелатонина. Он способствует засыпанию и полной регенерации организма. Специалист добавил, что даже в том случае, если вам не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет вам расслабиться и быстро настроиться на отдых.
– Просто примите перед сном ванну или теплый душ, – пояснил Тяжельников. – Теплая вода хорошо расслабляет и успокаивает. За час до сна позаботьтесь о том, чтобы обеспечить себе спокойную обстановку, отключите все гаджеты, звуки и свет. Помните о том, что именно свет от ваших смартфонов не позволяет в вашем организме вырабатываться гормону мелатонину, а без него заснуть, как известно, невозможно. Минимум за 2–3 часа до сна не стоит есть. Алкоголь, кофе и сигареты перед сном тоже не стоит употреблять.
Очень полезно проветрить перед сном комнату, а также – надевать комфортную одежду.
Не стоит пренебрегать и наличием удобных матрасов с подушками.
Тяжельников при этом отметил, что на каникулах большинство из нас ничего криминального в том, чтобы не лечь во время спать, не видят.
Но после такого будет очень тяжело вставать в первый рабочий день – так легко выйти из графика! Чтобы возвратиться в правильный режим, нашему организму нужно в несколько раз больше времени.
– Полусонное разбитое состояние – не только плохое настроение, – пояснил специалист. – Это также большие риски. У человека во сне приостанавливаются все процессы жизнедеятельности. Если же вы до конца так и не проснулись, то и концентрация внимания, как и скорость реакции у вас будут значительно снижены. Вот поэтому не нужно покидать дом в полусонном состоянии.
По его мнению, именно в таких ситуациях не повредит бодрящий чай.
– Если вам при этом тяжело встать, то начинайте как можно быстрее делать зарядку – прямо лежа на постели, – заключил эксперт. – Существует масса несложных комплексов упражнений. Движения тут же начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться.
Ранее специалист рассказал о том, как именно надо одеваться в морозную погоду.
