• 09 января, 2022, 11:59
    Обновлено 11:59

Врач Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу новогодних каникул

Мария Чумак
Мария Чумак
Врач Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу новогодних каникул
Фото: pexels.com
Врач Тяжельников дал советы, как мобилизоваться к концу новогодних каникул
Фото: pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников объяснил, как с наименьшими потерями снова войти в рабочий ритм после новогодних праздников. По словам специалиста, не нужно планировать никаких видов активности в последний день каникул.

Также очень важно лечь спать до полуночи. В первый рабочий день необходимо предпринять усилия для того, чтобы взбодриться. В качестве таковых очень хорошо подойдут утренняя зарядка, сытый завтрак, контрастный душ, горячий ароматный кофе или же бодрящий чай.

— Начать готовиться к бодрому утру необходимо уже в последний день каникул, — цитирует Тяжельникова РИА Новости. — 9 января старайтесь не оставаться долго утром в постели. Даже если вам очень хочется спать, лучше потерпеть и утром лечь пораньше. В этот день не нужно планировать слишком больших активностей. Лучше выделить отдельное время на подготовку к рабочей неделе. Очень хорошо, если в этот период вы займетесь своей внешностью и начнете составлять планы.

Он добавил, что лечь спать нужно обязательно до 23-24 часов – именно в это время начинается выработка гормона мелатонина. Он способствует засыпанию и полной регенерации организма. Специалист добавил, что даже в том случае, если вам не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет вам расслабиться и быстро настроиться на отдых.

— Просто примите перед сном ванну или теплый душ, — пояснил Тяжельников. – Теплая вода хорошо расслабляет и успокаивает. За час до сна позаботьтесь о том, чтобы обеспечить себе спокойную обстановку, отключите все гаджеты, звуки и свет. Помните о том, что именно свет от ваших смартфонов не позволяет в вашем организме вырабатываться гормону мелатонину, а без него заснуть, как известно, невозможно. Минимум за 2–3 часа до сна не стоит есть. Алкоголь, кофе и сигареты перед сном тоже не стоит употреблять.

Очень полезно проветрить перед сном комнату, а также – надевать комфортную одежду.

Не стоит пренебрегать и наличием удобных матрасов с подушками.

Тяжельников при этом отметил, что на каникулах большинство из нас ничего криминального в том, чтобы не лечь во время спать, не видят.

 Но после такого будет очень тяжело вставать в первый рабочий день – так легко выйти из графика! Чтобы возвратиться в правильный режим, нашему организму нужно в несколько раз больше времени.

— Полусонное разбитое состояние – не только плохое настроение, — пояснил специалист. — Это также большие риски. У человека во сне приостанавливаются все процессы жизнедеятельности. Если же вы до конца так и не проснулись, то и концентрация внимания, как и скорость реакции у вас будут значительно снижены. Вот поэтому не нужно покидать дом в полусонном состоянии.

По его мнению, именно в таких ситуациях не повредит бодрящий чай.

— Если вам при этом тяжело встать, то начинайте как можно быстрее делать зарядку – прямо лежа на постели, — заключил эксперт. – Существует масса несложных комплексов упражнений. Движения тут же начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться.

Ранее специалист рассказал о том, как именно надо одеваться в морозную погоду.

Подписывайтесь на LIVE24.RU в Google News, Яндекс.Новости и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за главными новостями России и Мира в telegram-канале LIVE24.RU.


Поделитесь новостью:
  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: "Голос Америки" "Idel.Реалии" "Фактограф" "Север.Реалии" Общество с ограниченной ответственностью "Радио Свободная Европа/Радио Свобода" Чешское информационное агентство "MEDIUM-ORIENT" Пономарев Лев Александрович Савицкая Людмила Алексеевна Маркелов Сергей Евгеньевич Камалягин Денис Николаевич Апахончич Дарья Александровна «Medusa Project» Общество с ограниченной ответственностью «Первое антикоррупционное СМИ» «VTimes.io» Баданин Роман Сергеевич Гликин Максим Александрович Маняхин Петр Борисович Ярош Юлия Петровна Чуракова Ольга Владимировна Железнова Мария Михайловна Лукьянова Юлия Сергеевна Маетная Елизавета Витальевна «The Insider» Рубин Михаил Аркадьевич Гройсман Софья Романовна Рождественский Илья Дмитриевич Апухтина Юлия Владимировна Постернак Алексей Евгеньевич Общество с ограниченной ответственностью Телеканал Дождь Петров Степан Юрьевич Юридическое лицо Istories fonds Шмагун Олеся Валентиновна Мароховская Алеся Алексеевна Долинина Ирина Николаевна Шлейнов Роман Юрьевич Анин Роман Александрович Великовский Дмитрий Александрович Общество с ограниченной ответственностью «Альтаир 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Ромашки монолит» Общество с ограниченной ответственностью «Главный редактор 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Вега 2021» Общество с ограниченной ответственностью «Важные иноагенты» Каткова Вероника Вячеславовна Карезина Инна Павловна Кузьмина Людмила Гавриловна Костылева Полина Владимировна Лютов Александр Иванович Жилкин Владимир Владимирович Жилинский Владимир Александрович Тихонов Михаил Сергеевич Пискунов Сергей Евгеньевич Ковин Виталий Сергеевич Кильтау Екатерина Викторовна Любарев Аркадий Ефимович Гурман Юрий Альбертович Грезев Александр Викторович Важенков Артем Валерьевич Иванова София Юрьевна Пигалкин Илья Валерьевич Петров Алексей Викторович Егоров Владимир Владимирович Гусев Андрей Юрьевич Смирнов Сергей Сергеевич Верзилов Петр Юрьевич Общество с ограниченной ответственностью «ЗП» Общество с ограниченной ответственностью «Зона права» Общество с ограниченной ответственностью «ЖУРНАЛИСТ-ИНОСТРАННЫЙ АГЕНТ» Вольтская Татьяна Анатольевна Клепиковская Екатерина Дмитриевна Сотников Даниил Владимирович Захаров Андрей Вячеславович Симонов Евгений Алексеевич Сурначева Елизавета Дмитриевна Соловьева Елена Анатольевна Арапова Галина Юрьевна Перл Роман Александрович Общество с ограниченной ответственностью «МЕМО» Американская компания «Mason G.E.S. Anonymous Foundation» (США) Компания «Stichting Bellingcat» Автономная некоммерческая организация по защите прав человека и информированию населения «Якутия – Наше Мнение» Общество с ограниченной ответственностью «Москоу диджитал медиа» Акционерное общество «РС-Балт», Левада-Центр


© ООО ЛАЙВ24.
Наверх