Укрепить иммунитет зимой можно с помощью сна

В комментарии для «АиФ» медик объяснила, что в зимнее время большую часть суток темно, поэтому биологические часы могут сбиваться. Однако именно от циркадных ритмов зависит выработка гормона сна – мелатонина, а также гормонов роста, счастья, стресса и других.

Нарушение работы эндокринной системы влияет на общее самочувствие, активность и работу иммунной системы.

Анохина посоветовала добавить в зимний рацион источники триптофана – это аминокислота, содержащаяся в белом сыре, сое, жирной рыбе, овсянке и семенах подсолнечника и кунжута. Также важно следить за уровнем витамина D, так как получить его натуральным путем можно только от солнечного света. При дефиците этого элемента важно проконсультироваться с врачом.

Важно добавлять в рацион и сезонные продукты. Зимой это мандарины, хурма, авокадо, брюссельская и цветная капуста, объяснила диетолог.

Режим сна в зимнее время нужно наладить. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, не ешьте на ночь тяжелую пищу и пытайтесь отдыхать не менее 6 часов.

Физическая активность тоже важна. Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь зимними видами спорта и делайте зарядку дома.

Ранее диетолог рассказала, каких витаминов не хватает организму в зимнее время.