Тренировки по 10 минут в неделю снижают риск смерти от гриппа

Проанализировав физические привычки 577 909 взрослых людей в США, они обнаружили, что всего лишь 10 минут постоянных аэробных упражнений в неделю могут существенно снизить риск смерти от гриппа или пневмонии.

– Что же касается физической активности – от умеренной до интенсивной – рекомендуемый уровень составляет не менее 150 минут в неделю занятий умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут занятий высокой интенсивности (например, та же езда на велосипеде), – рассказали ученые.

Беда в том, что мало кто из нас тратить на физические нагрузки даже эти пресловутые десятиминутные нагрузки.

Вот и приходится ученым приводить все новые, и новые доказательные базы.

Так, эксперты команды из Центров по контролю и профилактике заболеваний в Джорджии и Армейского медицинского центра Брук в Техасе сообщили, что на самом деле те, кто пытается особо не напрягаться на тренировках – не так уж и не правы.  Ведь для здоровья вполне достаточно «небольших всплесков» физической активности на протяжении недели.

– Риск заболеть среди участников эксперимента, выполняющих MVPA в свободное время по 10-150 минут в неделю, по сравнению с теми, кто ничего не выполнял”, – объяснили ученые. – Обыватели часто называют этот уровень «недостаточным», так как он значительно скромнее рекомендуемой продолжительности занятий. Но все так и есть. Всего лишь 10 минут в неделю таких вот тренировок на самом деле могут принести пользу здоровью по сравнению с отсутствием физической активности.

В этой группе относительный риск смерти от гриппа или пневмонии в среднем снизился на 21%. И – да, респонденты занимались всего лишь по 10-15 минут в неделю.

– Если говорить совсем просто, то хоть какая-то активность все же лучше, чем ничего, – пояснили эксперты.

Команда также изучила упражнения для укрепления мышц – MSA.

– Достаточно делать его не меньше двух раз в неделю, – продолжают ученые. – У тех, кто выполнял MVPA, риск смерти от гриппа или пневмонии снизился в среднем на 48% по сравнению с теми, кто вообще ничего не выполнял.

А вот слишком частые интенсивные MSA – наоборот, могут оказывать пагубное влияние на кровяное давление и кровоток.

– Независимо от соблюдения рекомендаций по аэробике, у взрослых, которые выполняли 2 эпизода MSA в неделю, смертность была ниже, чем у тех, кто выполнял менее 2 эпизодов, – продолжают исследователи. – При этом показатели смертности были выше среди тех, кто выполнял 7 или более эпизодов.

Вопреки большому размеру выборки, исследование также имело свои минусы. Оно было основано на опросах, заполненных участниками, а не на прямых наблюдениях экспертов.

Также его результаты не показали прямой причинно-следственной связи, хотя и намекали на связь между физическими упражнениями и риском смерти от гриппа или пневмонии.

Результаты исследования показали, что степень соблюдения людьми рекомендуемых еженедельных рекомендаций по физическим упражнениям сильно варьируется в зависимости от множества факторов, включая возраст, пол, категорию ИМТ и другие состояния здоровья.

Половина всех участников исследования так и не смогли выполнить еженедельный целевой показатель ни по MVPA, ни по MSA.

Главные выводы, которые можно сделать на основе исследования, заключаются в том, что люди должны становиться максимально активными.

– Учитывая вероятные биологические механизмы и согласованность с предыдущими исследованиями, эта защитная связь может потребовать дополнительных клинических усилий и усилий общественного здравоохранения по снижению распространенности отсутствия аэробной активности и неадекватного MSA, – рассказали исследователи.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что устройство для тренировки дыхательных мышц помогло снизить артериальное давление.