11 июня, 2021, 14:43
Обновлено 15:23

Тренер по бегу Шувакин назвал минимальное количество шагов в день для поддержания здоровья

Специалист призывает ориентироваться на состояние организма.

Ольга Воронцова
Ольга Воронцова
Тренер по бегу Шувакин назвал минимальное количество шагов в день для поддержания здоровья
Тренер по бегу Шувакин назвал минимальное количество шагов в день для поддержания здоровья
Фото: © Pexels.com
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Существует довольно распространённое мнение о том, что в день необходимо проходить по 10 тыс. шагов. По словам тренера по бегу и функциональной подготовке Евгения Шувакина, это соответствует расстоянию примерно в 7,6 – 7,8 км. Специалист отмечает, что это количество действительно выглядит красиво, но у подобных рекомендаций нет научного обоснования.

Шувакин пояснил, что при выборе нагрузки лучше ориентироваться на собственное состояние здоровья. В интервью РИА «Новости» специалист отметил, что для кого-то норма в 10 тыс. шагов слишком велика, другим же этого не достаточно.

«Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьезных заболеваний, цифра легко достижима»,

подчеркнул Шувакин.

Также специалист отметил, что повышать этот уровень нагрузки полезно. Тем более, ходьба является самым простым и доступным видом активности, позволяющим сбросить вес, снизить артериальное давление и риск заболеваний сердца и сосудов.

Тренер отметил, что скандинавская ходьба ещё полезнее. Необходимость опираться на палки подключает к процессу мышцы спины и рук, а также снижает нагрузку на суставы.

Людям, которые не любят просто ходить, Шувакин советует переключиться на другие виды активности. Это может быть плавание, фитнес или велосипедные прогулки.

Дополнительную пользу организму принесёт не просто ходьба, а прогулки по снегу босиком. Как сообщил LIVE24 биохакер, использовать это средство нельзя людям с пониженным иммунитетом.

Читайте LIVE24 в:

  • Запись о регистрации СМИ:
    ЭЛ № ФС 77 - 74986 выдано Роскомнадзором 19.02.2019 г.
  • Запись о регистрации информационного агентства:
    ИА № ФС 77 - 74985 выдано Роскомнадзором 19.02.2019г.
  • Учредитель:
    ООО «ЛАЙВ24», ИНН 4632247680
  • Главный редактор:
    Новиков Михаил Владимирович
  • Адрес электронной почты редакции:
    info@live24.ru
  • Телефон редакции:
    +7 (4712) 55-10-24
18

В России признаны экстремистскими и запрещены организации «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа»,«Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им. Степана Бандеры»,«Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ. Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба».

Организации, СМИ и физические лица, признанные в России иностранными агентами: «Альянс врачей», «Лига Избирателей», «Фонд борьбы с коррупцией», «В защиту прав заключенных», ИАЦ «Сова», «Аналитический Центр Юрия Левады», «Мемориал», «Открытый Петербург», «Открытая Россия», «Гуманитарное действие», «Феникс плюс», «Агора», «Голос», «Комитет Солдатских матерей», «Женское достоинство», «Голос Америки», «Кавказ.Реалии», «Радио Свобода»,  «Медуза», «Дождь», «ФБК», Пономарев Лев Александрович, Савицкая Людмила Алексеевна, Маркелов Сергей Евгеньевич, Камалягин Денис Николаевич, Апахончич Дарья Александровна и т.д.

В сетевом издании LIVE24 размещены материалы информационного агентства LIVE24.
Некоторые материалы содержат стоковые изображения от Depositphotos, Pixabay, АГН Москва