Тренер по бегу Шувакин назвал минимальное количество шагов в день для поддержания здоровья

Шувакин пояснил, что при выборе нагрузки лучше ориентироваться на собственное состояние здоровья. В интервью РИА «Новости» специалист отметил, что для кого-то норма в 10 тыс. шагов слишком велика, другим же этого не достаточно.

«Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьезных заболеваний, цифра легко достижима»,

подчеркнул Шувакин.

Также специалист отметил, что повышать этот уровень нагрузки полезно. Тем более, ходьба является самым простым и доступным видом активности, позволяющим сбросить вес, снизить артериальное давление и риск заболеваний сердца и сосудов.

Тренер отметил, что скандинавская ходьба ещё полезнее. Необходимость опираться на палки подключает к процессу мышцы спины и рук, а также снижает нагрузку на суставы.

Людям, которые не любят просто ходить, Шувакин советует переключиться на другие виды активности. Это может быть плавание, фитнес или велосипедные прогулки.

Дополнительную пользу организму принесёт не просто ходьба, а прогулки по снегу босиком. Как сообщил LIVE24 биохакер, использовать это средство нельзя людям с пониженным иммунитетом.